스쿼트와 데드 리프트의 차이점은 무엇입니까?

스쿼트와 데드 리프트는 웨이트 트레이닝의 맥락에서 검사 할 때 비슷한 운동이지만, 스쿼트가 웨이트 트레이닝 영역 밖에서 별도의 운동이라고 생각할 때 매우 다릅니다. 다시 말해, 쪼그리고 앉는 것은 체중과 바벨을 사용하지 않고 효과적이고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 스쿼트와 데 드리프트는 모두 가중치로 일반적으로 수행되므로 이들 사이의 구별은 종종 불분명합니다. 가장 간단한 용어로, 스쿼트와 데 드리프트는 리프터가 자신의 손에 무게를 가져다가 몸을 들어 올리는 동안 체중을 들어 올리는 동작에서만 다릅니다. 쪼그리고 앉을 때 리프터는 거의 앉은 자세로 쪼그리고 앉을 것입니다.바벨을 들고있는 동안 손을 잡고 서있는 자세로 들어 올리십시오. 데드 리프트를 수행 할 때 리프터는 엉덩이에서 더 많이 구부리고 몸무게를 집어 들고 체중을 높이고 서있는 위치로 들어 올립니다.

스쿼트와 데드 리프트는 또한 운동의 변형이 다릅니다. 리프터가 어깨에 무게를 넣을 수있는 특수 웨이트 랙의 도움으로 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 체중이 제자리에 있으면 바벨을 손으로 잡고 리프터가 쪼그리고 앉는 자세로 자신을 내린 다음 다시 서있을 수 있습니다. 몇 차례의 반복 후, 리프터는 무게를 랙에 놓고 무게를 땅에 돌려 놓지 않고도 장치에서 멀어 질 수 있습니다.

데드 리프트는 리프터 앞의지면에있는 무게로만 수행됩니다. 움직임은 쪼그리고 앉는 것과 매우 유사하지만 리프터는무릎과 엉덩이 둘 다 - 리프터는 멀리 떨어지지 않습니다. 대신 목표는 더 많은 양의 무게를 서있는 위치로 들어 올리는 것이지만, 허벅지 위의 팔로 무게는 절대로 들어 가지 않습니다. 팔은 "죽은", 무게로 위쪽으로 도달하지 못했습니다. 스쿼트를 수행 할 때 리프터는 종종 허벅지 위의 바벨을 찰경 근처의 더 높은 위치로 들어 올립니다.