Qual è la differenza tra uno squat e un deadlift?
Lo squat e il deadlift sono esercizi simili se esaminati nel contesto dell'allenamento con i pesi, ma molto diversi quando si considera che lo squat è un esercizio separato al di fuori del regno dell'allenamento con i pesi. Uno squat, in altre parole, può essere eseguito in modo efficace e con buoni risultati senza l'uso di pesi e un bilanciere. Lo squat e il deadlift sono entrambi comunemente eseguiti con pesi, quindi la distinzione tra loro non è spesso chiara. Nei termini più semplici, lo squat e il deadlift differiscono solo nel movimento attraverso il quale un sollevatore ottiene i pesi nelle sue mani e solleva i pesi mentre alza il corpo in una posizione eretta.
sia lo squat che il deadlift sono esercizi difficili che dovrebbero essere eseguiti con uno spot con un osservatore nelle vicinanze, perché entrambi gli esercizi richiedono il sollevatore per entrare in una posizione che avranno bisogno di forza per ottenere la forza. Quando si esegue uno squat, un sollevatore si accovacci in una posizione vicina, afferrerà il bilanciere con BoLe mani e solleva in posizione eretta mentre tiene il bilanciere. Quando si esegue un deadlift, il sollevatore si piegherà di più sui fianchi, si appoggerà per raccogliere il peso e sollevarlo in posizione eretta.
Lo squat e il deadlift differiscono anche nelle variazioni dell'esercizio. Uno squat può essere eseguito con l'aiuto di uno speciale rack di peso che consente al sollevatore di mettere i pesi sulle spalle. Una volta che il peso è in posizione, il sollevatore, afferrando il bilanciere con le sue mani, può abbassarsi nella posizione accovacciata, quindi risalire in piedi. Dopo diverse ripetizioni, il sollevatore può quindi posizionare i pesi sul rack e allontanarsi dall'apparato senza dover riportare i pesi a terra.
Il deadlift viene eseguito solo con il peso a terra di fronte al sollevatore. Mentre il movimento è abbastanza simile a uno squat: il sollevatore si piega at Sia le ginocchia che i fianchi - il sollevatore non si accovaccia fino a fondo. L'obiettivo invece è di sollevare una maggiore quantità di peso in una posizione eretta, ma il peso non viene mai sollevato con le braccia sopra le cosce. Le braccia pendono "morte", non raggiungendo mai verso l'alto con i pesi. Durante l'esecuzione di squat, un sollevatore spesso solleva il bilanciere sopra le cosce in una posizione più alta vicino alle clavicole.