Vad är skillnaden mellan en knäböj och deadlift?

Squat och deadlift är liknande övningar när de undersöks i samband med viktträning, men mycket annorlunda när man anser att knäböjet är en separat övning utanför viktträning. En squat, med andra ord, kan utföras effektivt och med goda resultat utan användning av vikter och en skivstång. Squat och deadlift utförs båda vanligtvis med vikter, så skillnaden mellan dem är ofta oklar. I de enklaste termerna skiljer sig squat och deadlift endast i rörelsen genom vilken en lyftare får vikterna i sina händer och lyfter vikterna samtidigt som man höjer kroppen till en stående position.

Både squat och deadlift är svåra övningar som bör utförs med en spotare i närheten, eftersom båda övningar kräver att lyftan för att få en position att hon kommer att behöva styrkan och att få behov av att få ut. När du utför en knäböj kommer en lyftare att knäda ner i ett nära sittande läge, greppa skivstången med BOHänder och lyft i ett stående läge medan du håller skivstången. När du utför en deadlift kommer lyftaren att böja sig mer vid höfterna, luta dig ner för att plocka upp vikten och lyfta den till ett stående läge.

Squat och deadlift skiljer sig också i variationerna i övningen. En knäböj kan utföras med hjälp av ett speciellt viktställ som gör att lyftaren kan sätta vikterna på axlarna. När vikten är på plats kan lyftaren, som tar tag i skivstången med sina händer, sänka sig själv i hukpositionen och sedan stiga tillbaka till stående. Efter flera repetitioner kan lyftaren sedan placera vikterna på racket och gå bort från apparaten utan att behöva få vikterna tillbaka till marken.

Deadlift utförs endast med vikten på marken framför lyftaren. Medan rörelsen är ganska lik en knäböj - böjs lyftet at Både knäna och höfterna - lyftaren sitter inte så långt ner. Målet är istället att lyfta en större mängd vikt i ett stående läge, men vikten lyfts aldrig med armarna ovanför låren. Armarna hänger "döda", når aldrig uppåt med vikterna. När man utför knäböj lyfter en lyftare ofta skivstången ovanför låren till ett högre läge nära klaviklarna.