Was ist der Unterschied zwischen Hocke und Kreuzheben?
Die Hocke und der Kreuzheben sind ähnliche Übungen, wenn sie im Kontext des Krafttrainings untersucht werden, aber sehr unterschiedlich, wenn sie die Kniebeuge als separate Übung außerhalb des Bereichs des Krafttrainings betrachten. Mit anderen Worten, eine Hocke kann effektiv und mit guten Ergebnissen ohne Gewicht und Langhantel ausgeführt werden. Die Hocke und der Kreuzheben werden jedoch häufig mit Gewichten durchgeführt, sodass die Unterscheidung zwischen ihnen oft unklar ist. In den einfachsten Begriffen unterscheiden sich die Hocke und der Kreuzheben nur in der Bewegung, durch die ein Lifter die Gewichte in seinen Händen bekommt und die Gewichte hebt, während der Körper in eine stehende Position hebt. Wenn ein Lifter in einer Hocke ausführt, hockt er in eine nahezu sitzende Position, fassen Sie die Langhantel mit Bo aufDie Hände und heben Sie sich in eine stehende Position, während Sie die Langhantel halten. Beim Durchführen eines Kreuzhebens beugt sich der Lifter mehr an den Hüften, lehnen Sie sich nach unten, um das Gewicht aufzunehmen und es in eine stehende Position zu heben.
Hocke und Kreuzheben unterscheiden sich auch in den Variationen der Übung. Eine Hocke kann mit Hilfe eines speziellen Gewichtsgestells durchgeführt werden, mit dem der Lifter die Gewichte auf die Schultern legen kann. Sobald das Gewicht in Position ist, kann sich der Lifter, der die Langhantel mit seinen Händen greift, sich in die hockende Position senken und dann wieder zum Stehen aufgeht. Nach mehreren Wiederholungen kann der Lifter die Gewichte auf das Gestell legen und vom Apparat weggehen, ohne die Gewichte wieder auf den Boden bringen zu müssen.
Der Kreuzheben wird nur mit dem Gewicht am Boden vor dem Lifter durchgeführt. Während die Bewegung einem Kniebeuge ziemlich ähnlich ist - biegt der Lifter asowohl die Knie als auch die Hüften - der Lifter hockt nicht so weit unten. Das Ziel ist stattdessen, eine größere Menge an Gewicht in eine stehende Position zu heben, aber das Gewicht wird niemals mit den Armen über den Oberschenkel angehoben. Die Arme hängen "tot" und greifen nie mit den Gewichten nach oben. Bei der Durchführung von Kniebeugen hebt ein Lifter die Langhantel häufig über den Oberschenkel in eine höhere Position in der Nähe der Clavicles.