¿Cómo puedo fortalecer mis oblicuos externos?
Un individuo que quiere fortalecer sus oblicuos externos puede hacerlo con ejercicio abdominal. Los oblicuos externos son músculos que se encuentran en ambos lados del cuerpo y se extienden desde el área de la costilla inferior hasta el área pélvica. Estos músculos ayudan a dar las costillas, la columna vertebral y la estabilidad del área pélvica y la capacidad de refuerzo. Los oblicuos externos también le dan a las personas flexibilidad y ayudan a hacer posible la flexión y la torsión.
Una forma de fortalecer los oblicuos externos es realizando curvas laterales. Para realizar este ejercicio, un individuo puede comenzar de pie con los pies colocados en el ancho de los hombros. Luego se dobla la cintura, bajando el hombro izquierdo y su mano izquierda hacia el suelo. Finalmente, se levanta y regresa a su posición inicial ordinal antes de repetir el mismo ejercicio con el lado derecho de su cuerpo. Para fortalecer estos músculos, un ejercicio puede realizar este ejercicio varias veces para cada lado del cuerpo.
Otro ejercicio para los oblicuos externos es la rotación de pie. Para realizar este ejercicio, un individuo necesita una banda de ejercicios que se coloque al mismo nivel que su cintura. Con los pies colocados en el ancho de los hombros, aparte del otro, el ejercicio debe comenzar con la banda en el lado izquierdo de su cuerpo y el mango se mantuvo firmemente en su mano izquierda, contra el centro de su tronco izquierdo. Con el mango derecho en su mano derecha, debe rotar su cuerpo hacia la derecha, tirando de la tensión de la banda. Puede cambiar de lado después de completar varias repeticiones.
Los abdominales laterales a menudo se usan para apuntar a los oblicuos externos e internos. Para comenzar los abdominales laterales, un ejercicio se acuesta en el piso y gira las piernas a un lado, asegurándose de que el movimiento de giro se origine desde su cintura. Luego, colocando su mano detrás de su cabeza, levanta la cabeza del suelo; sus manos solo deberían apoyar su cabeza, noLevántalo. Finalmente, baja la cabeza de regreso al suelo y repite el movimiento de levantamiento de cabeza varias veces. Una vez que haya terminado con un lado, debe repetir el ejercicio con el otro lado de su cuerpo.
Un ejercicio también puede encontrar que los abdominales de giro proporcionan un entrenamiento efectivo para los oblicuos externos. Para realizar este ejercicio, un individuo se encuentra de espaldas con las rodillas hacia arriba. Con sus manos detrás de su cabeza para obtener apoyo, levanta la cabeza hacia arriba y los giros, lleva su codo derecho a su rodilla izquierda o su codo izquierdo a la rodilla derecha. Cada vez que levanta su cuerpo hacia arriba, toca una rodilla diferente. Completar una repetición requiere tocar cada rodilla con el codo opuesto; Esto se puede repetir varias veces.