外部の斜めを強化するにはどうすればよいですか？

外部の斜めを強化したい個人は、腹部運動でそうすることができます。外斜筋は、体の両側にある筋肉であり、下部のrib骨領域から骨盤領域まで伸びています。これらの筋肉は、rib骨、脊椎、骨盤領域の安定性とブレース能力を与えるのに役立ちます。また、外部の斜めは、人々に柔軟性を与え、曲げとねじれを可能にするのに役立ちます。

外部斜めを強化する1つの方法は、サイドベンドを実行することです。この演習を行うために、個人は足を肩幅に配置して立って開始することができます。その後、彼は腰で曲がり、左肩と左手を床に向かって下げます。最後に、彼は立ち上がって、彼の体の右側で同じ運動を繰り返す前に、彼の順序開始位置に戻ります。これらの筋肉を強化するために、エクササイザーは体の各側でこのエクササイズを数回実行することができます。

外部斜めのもう1つの演習は、立っている回転です。このエクササイズを実行するには、個人が腰と同じレベルに配置されたエクササイズバンドを必要とします。肩幅が互いに離れたところに足を配置すると、エクササイザーは体の左側のバンドから始め、ハンドルは左手の中央にしっかりと保持されます。右手に右のハンドルを置いて、彼は体を右に向かって回転させ、バンドの緊張をしっかりと引っ張る必要があります。彼はいくつかの繰り返しを完了した後、側面を切り替えることができます。

サイドクランチは、多くの場合、外部と内部の両方の斜めを標的とするために使用されます。サイドクランチを開始するために、エクササイザーが床に横たわり、足を片側に向け、回転動作が腰から始まることを確認します。それから、頭の後ろに手を置いて、彼は頭を地面から持ち上げます。彼の手は彼の頭だけを支えるべきではありませんそれを引き上げます。最後に、彼は頭を地面に戻し、ヘッドリフティングの動きを数回繰り返します。彼が片側を終えたら、彼は体の反対側で運動を繰り返すべきです。

エクササイザーは、ツイストクランチが外部斜めに効果的なワークアウトを提供することも発見する場合があります。この演習を行うために、個人は膝を上げて背中に横たわります。彼は頭を後ろに支えて、頭を上に上げてひねり、右肘を左膝または左肘に右膝に持って行きます。彼が体を上に持ち上げるたびに、彼は別の膝に触れます。繰り返しを完了するには、反対側の肘で各膝に触れる必要があります。これは数回繰り返すことができます。