Hvordan kan jeg styrke mine eksterne skrå?
En person, der ønsker at styrke sine eksterne skrå, kan gøre det med abdominal træning. De eksterne skrå er muskler, der er placeret på begge sider af kroppen og strækker sig fra det nedre ribbenområde ned til bækkenområdet. Disse muskler hjælper med at give ribbenene, rygsøjlen og bækkenområdet stabilitet og afstivningsevne. De eksterne skrå giver også folk fleksibilitet og hjælper med at gøre bøjning og vridning mulig.
En måde at styrke de eksterne skrå er ved at udføre sidebøjninger. For at udføre denne øvelse kan en person muligvis starte med at stå med fødderne placeret skulderbredde fra hinanden. Derefter bøjer han sig i taljen og sænker sin venstre skulder og hans venstre hånd ned mod gulvet. Til sidst rejser han sig og vender tilbage til sin ordinære startposition, før han gentager den samme øvelse med højre side af hans krop. For at styrke disse muskler kan en træner udføre denne øvelse flere gange for hver side af kroppen.
En anden øvelse for de eksterne skrå er den stående rotation. For at udføre denne øvelse har et individ brug for et træningsband, der er placeret på samme niveau som hans talje. Med fødderne placeret skulderbredde bortset fra hinanden, skal træningen begynde med bandet på venstre side af hans krop og håndtaget holdt fast i hans venstre hånd mod midten af hans venstre bagagerum. Med det rigtige håndtag i sin højre hånd skulle han rotere sin krop mod højre og trække båndets spænding stramt. Han kan skifte sider efter at have afsluttet flere gentagelser.
Sideknuser bruges ofte til at målrette både de eksterne og interne skråninger. For at begynde sideknuser ligger en træner nede på gulvet og vender benene til den ene side og sørger for, at den drejende bevægelse stammer fra hans talje. Derefter lægger han hånden bag hovedet, løfter han hovedet fra jorden; Hans hænder skulle kun støtte hans hoved, ikkeTræk det op. Til sidst sænker han hovedet tilbage til jorden og gentager den heart-løftende bevægelse flere gange. Når han er færdig med den ene side, skulle han gentage øvelsen med den anden side af sin krop.
En træner kan også finde ud af, at twist crunches giver en effektiv træning for de eksterne skrå. For at udføre denne øvelse ligger en person på ryggen med knæene op. Med hænderne bag hovedet for støtte løfter han hovedet opad og vrider, bringer sin højre albue til sit venstre knæ eller sin venstre albue til hans højre knæ. Hver gang han løfter sin krop opad, berører han et andet knæ. At gennemføre en gentagelse kræver berøring af hvert knæ med den modsatte albue; Dette kan gentages flere gange.