Hur kan jag stärka mina externa obliques?
En person som vill stärka sina yttre snedvillkor kan göra det med bukövning. De yttre snedvillkoren är muskler som är belägna på båda sidor av kroppen och sträcker sig från det nedre revbenet ner till bäckenområdet. Dessa muskler hjälper till att ge ribbor, ryggraden och bäckenområdets stabilitet och stagförmåga. De yttre Obliques ger också människor flexibilitet och hjälper till att möjliggöra böjning och vridning.
Ett sätt att stärka de yttre snedarna är genom att utföra sidoböjningar. För att utföra denna övning kan en individ börja med att stå med fötterna placerade axelbredd isär. Han böjer sig sedan i midjan och sänker sin vänstra axel och hans vänstra hand ner mot golvet. Slutligen står han upp och återvänder till sin ordinära startposition innan han upprepar samma övning med höger sida av kroppen. För att stärka dessa muskler kan en utövare utföra denna övning flera gånger för varje sida av kroppen.
En annan övning för de yttre Obliques är den stående rotationen. För att utföra denna övning behöver en individ ett träningsband som är placerat på samma nivå som hans midja. Med sina fötter placerade axelbredd bortsett från varandra, bör träningen börja med bandet på vänster sida av hans kropp och handtaget hålls fast i hans vänstra hand, mot mitten av hans vänstra bagageutrymme. Med det högra handtaget i sin högra hand bör han rotera sin kropp mot höger och dra bandet spänning. Han kan byta sida efter att ha slutfört flera repetitioner.
sidokulor används ofta för att rikta in sig på både de yttre och interna snedvillkoren. För att börja sidokrackar ligger en tränare ner på golvet och vänder benen åt ena sidan, och ser till att vändrörelsen härstammar från midjan. Sedan lyfter han handen bakom huvudet och lyfter huvudet från marken; Hans händer bör bara stödja hans huvud, intedra upp det. Slutligen sänker han huvudet tillbaka till marken och upprepar den huvudlyftande rörelsen flera gånger. När han är klar med ena sidan bör han upprepa övningen med den andra sidan av kroppen.
En tränare kan också finna att twist crunches ger en effektiv träning för de yttre snedarna. För att utföra denna övning ligger en individ på ryggen med knäna upp. Med händerna bakom huvudet för stöd, lyfter han huvudet uppåt och vänder, tar med sig sin högra armbåge till sitt vänstra knä eller hans vänstra armbåge till sitt högra knä. Varje gång han lyfter kroppen uppåt berör han ett annat knä. Att slutföra en repetition kräver att varje knä vidrör vid motsatt armbåge; Detta kan upprepas flera gånger.