Jak mohu posílit své vnější šikmé?

Jednotlivec, který chce posílit své vnější šikmé, může tak učinit s břišním cvičením. Vnější oblihy jsou svaly, které jsou umístěny na obou stranách těla a sahají od spodní oblasti žebra dolů k pánevní oblasti. Tyto svaly pomáhají poskytovat stabilita žeber, páteře a pánevní oblasti a schopnost ztužení. Vnější oblihy také poskytují lidem flexibilitu a pomáhají umožnit ohýbání a kroucení.

Jedním ze způsobů, jak posílit vnější šikmé, je provádění bočních ohybů. Aby bylo možné toto cvičení provést, může jednotlivec začít tím, že stojí s nohama, která se postavila na šířku ramen. Poté se ohýbá v pase a spustí levé rameno a levou ruku dolů k podlaze. Nakonec se postaví a vrací se do své pořadové počáteční pozice, než opakuje stejné cvičení s pravou stranou těla. Pro posílení těchto svalů může cvičení provést toto cvičení několikrát pro každou stranu těla.

Dalším cvičením pro vnější oblihy je stojící rotace. K provedení tohoto cvičení potřebuje jedinec cvičební pás, který je umístěn na stejné úrovni jako jeho pas. S nohama umístěnými šířka ramen od sebe by měl cvičenec začít s pásmem na levé straně těla a rukojeť pevně držela v levé ruce, proti středu levého kufru. S pravou rukojetí v pravé ruce by měl otočit své tělo doprava a pevně přitáhnout napětí pásma. Po dokončení několika opakování může přepínat strany.

Boční drty se často používají k cílení na vnější i vnitřní šikmé. Pro začátek bočních drtí se na podlaze leží na podlaze a otočí nohy na jednu stranu, ujistěte se, že z pasu pochází otočný pohyb. Potom položil ruku za hlavu a zvedl hlavu ze země; Jeho ruce by měly podporovat pouze hlavu, neVytáhněte to. Nakonec snižuje hlavu zpět na zem a několikrát opakuje pohyb hlavy. Jakmile skončí na jedné straně, měl by cvičení opakovat s druhou stranou těla.

Cvičení může také zjistit, že twist drty poskytují efektivní cvičení pro vnější šikmé. Aby provedl toto cvičení, jednotlivec leží na zádech s koleny. S rukama za hlavou pro podporu zvedne hlavu vzhůru a zvraty, přivezl pravý loket na levé koleno nebo levý loket na pravé koleno. Pokaždé, když zvedne tělo vzhůru, dotkne se jiného kolena. Dokončení opakování vyžaduje dotknutí každého kolena opačným loktem; to lze opakovat několikrát.