Come posso rafforzare i miei obliqui esterni?
Un individuo che vuole rafforzare i suoi oblique esterni può farlo con l'esercizio addominale. Gli obliqui esterni sono muscoli che si trovano su entrambi i lati del corpo e si estendono dall'area delle costole inferiori fino all'area pelvica. Questi muscoli aiutano a dare le costole, la colonna vertebrale e la stabilità dell'area pelvica e la capacità di rinforzo. Gli obliqui esterni danno anche alle persone flessibilità e aiutano a rendere possibile la flessione e la torsione.
Un modo per rafforzare gli obliqui esterni è eseguendo curve laterali. Per eseguire questo esercizio, un individuo può iniziare in piedi con i piedi posizionati dalla spalla. Quindi si piega in vita, abbassando la spalla sinistra e la mano sinistra verso il basso verso il pavimento. Alla fine, si alza e ritorna nella sua posizione di partenza ordinale prima di ripetere lo stesso esercizio con il lato destro del suo corpo. Per rafforzare questi muscoli, un esercizio può eseguire questo esercizio più volte per ciascun lato del corpo.
Un altro esercizio per gli obliqui esterni è la rotazione in piedi. Per eseguire questo esercizio, un individuo ha bisogno di una banda di esercizi posizionata allo stesso livello della sua vita. Con i suoi piedi posizionati la larghezza delle spalle l'uno dall'altro, l'esercizio dovrebbe iniziare con la fascia sul lato sinistro del suo corpo e la maniglia si tratteneva saldamente nella mano sinistra, contro il centro del suo tronco sinistro. Con la maniglia destra nella mano destra, dovrebbe ruotare il corpo verso destra, tirando forte la tensione della fascia. Può cambiare i lati dopo aver completato diverse ripetizioni.
Le scricchiolii laterali vengono spesso utilizzati per colpire sia gli obliqui esterni che quelli interni. Per iniziare gli scricchiolii laterali, un esercizio si sdraia sul pavimento e gira le gambe da un lato, assicurandosi che il movimento della svolta proviene dalla sua vita. Quindi, mettendo la mano dietro la testa, solleva la testa da terra; le sue mani dovrebbero solo sostenere la sua testa, nontiralo su. Alla fine, abbassa la testa a terra e ripete il movimento della testa più volte. Una volta che ha finito da un lato, dovrebbe ripetere l'esercizio con l'altra parte del suo corpo.
Un esercizio può anche scoprire che le scricchiolii di torsione forniscono un allenamento efficace per gli obliqui esterni. Per eseguire questo esercizio, un individuo giace sulla schiena con le ginocchia. Con le mani dietro la testa per il supporto, solleva la testa verso l'alto e si colpisce, porta il gomito destro sul ginocchio sinistro o il gomito sinistro al ginocchio destro. Ogni volta che solleva il corpo verso l'alto, tocca un ginocchio diverso. Il completamento di una ripetizione richiede di toccare ogni ginocchio con il gomito opposto; Questo può essere ripetuto più volte.