Hvordan kan jeg styrke mine ytre skrå?
Et individ som ønsker å styrke sine ytre skrå, kan gjøre det med abdominal trening. De ytre skråene er muskler som ligger på begge sider av kroppen og strekker seg fra det nedre ribbearealet ned til bekkenområdet. Disse musklene er med på å gi ribbeina, ryggraden og bekkenområdet stabilitet og avstivningsevne. De ytre skråene gir også folk fleksibilitet og bidrar til å gjøre bøying og vri.
En måte å styrke de ytre skråene på er ved å utføre sidebøyninger. For å utføre denne øvelsen, kan en person starte med å stå med føttene plassert skulderbredde fra hverandre. Han bøyer seg deretter i midjen og senker venstre skulder og venstre hånd ned mot gulvet. Til slutt står han opp og vender tilbake til sin ordinære startposisjon før han gjentar den samme øvelsen med høyre side av kroppen. For å styrke disse musklene, kan en trener utføre denne øvelsen flere ganger for hver side av kroppen.
En annen øvelse for de ytre skråene er den stående rotasjonen. For å utføre denne øvelsen trenger en person et treningsbånd som er plassert på samme nivå som midjen hans. Med føttene plassert skulderbredde bortsett fra hverandre, bør treneren begynne med bandet på venstre side av kroppen hans, og håndtaket holdt fast i venstre hånd, mot midten av venstre bagasjerom. Med høyre håndtak i høyre hånd, skulle han rotere kroppen mot høyre og trekke spenningen til båndet stramt. Han kan bytte side etter å ha fullført flere repetisjoner.
Sideknuses brukes ofte til å målrette både de ytre og interne skråene. For å begynne sidekrasker, legger en trener ned på gulvet og vender beina til den ene siden, og sørger for at svingbevegelsen stammer fra midjen. Deretter legger han hånden bak hodet, løfter han hodet av bakken; Hendene hans skulle bare støtte hodet, ikkeTrekk den opp. Til slutt senker han hodet tilbake til bakken og gjentar hodeløftende bevegelse flere ganger. Når han er ferdig med den ene siden, bør han gjenta øvelsen med den andre siden av kroppen.
En trener kan også finne at vri -knaser gir en effektiv treningsøkt for de ytre skråene. For å utføre denne øvelsen ligger en person på ryggen med knærne opp. Med hendene bak hodet for støtte, løfter han hodet oppover og vrir seg, bringer høyre albue til venstre kne eller venstre albue til høyre kne. Hver gang han løfter kroppen oppover, berører han et annet kne. Å fullføre en repetisjon krever å berøre hvert kne med motsatt albue; Dette kan gjentas flere ganger.