Hoe kan ik mijn externe obliques versterken?
Een persoon die zijn externe obliques wil versterken, kan dit doen met buiksporten. De externe obliques zijn spieren die zich aan beide zijden van het lichaam bevinden en zich uitstrekken van het onderste ribgebied tot het bekkengebied. Deze spieren helpen de ribben, wervelkolom en bekkengebied stabiliteit en bracing -vermogen te geven. De externe obliques geven mensen ook flexibiliteit en helpen om buigen en draaien mogelijk te maken.
Een manier om de externe obliques te versterken, is door zijbochten uit te voeren. Om deze oefening uit te voeren, kan een persoon beginnen door met zijn voeten schouderbreedte uit elkaar te staan. Hij buigt vervolgens in de taille en laat zijn linkerschouder en zijn linkerhand naar beneden naar de vloer zakken. Uiteindelijk staat hij op en keert terug naar zijn ordinale startpositie voordat hij dezelfde oefening herhaalt met de rechterkant van zijn lichaam. Om deze spieren te versterken, kan een lichaamsbeweging deze oefening meerdere keren uitvoeren voor elke kant van het lichaam.
Een andere oefening voor de externe obliques is de staande rotatie. Om deze oefening uit te voeren, heeft een persoon een oefenband nodig die op hetzelfde niveau is geplaatst als zijn middel. Met zijn voeten gepositioneerd schouderbreedte, afgezien van elkaar, moet de sporter beginnen met de band aan de linkerkant van zijn lichaam en het handvat stevig in zijn linkerhand gehouden, tegen het midden van zijn linker stam. Met de rechterhandgreep in zijn rechterhand moet hij zijn lichaam naar rechts draaien en de spanning van de band strak trekken. Hij kan van kant wisselen na het voltooien van verschillende herhalingen.
zijcrunches worden vaak gebruikt om zowel de externe als de interne obliques te richten. Om aan zijkant te beginnen, ligt een spicker op de vloer en draait zijn benen opzij, en zorgt ervoor dat de draaiende beweging afkomstig is van zijn taille. Dan, terwijl hij zijn hand achter zijn hoofd legt, tilt hij zijn hoofd van de grond; Zijn handen zouden alleen zijn hoofd moeten steunen, nietTrek het omhoog. Uiteindelijk zakt hij zijn hoofd terug naar de grond en herhaalt de kop-liftbeweging verschillende keren. Zodra hij klaar is met één kant, moet hij de oefening herhalen met de andere kant van zijn lichaam.
Een sporter kan ook vinden dat kraken van de twist een effectieve training bieden voor de externe obliques. Om deze oefening uit te voeren, ligt een persoon op zijn rug met zijn knieën omhoog. Met zijn handen achter zijn hoofd voor steun, tilt hij zijn hoofd omhoog en draait, brengt zijn rechter elleboog naar zijn linkerknie of zijn linker elleboog naar zijn rechter knie. Elke keer dat hij zijn lichaam omhoog optilt, raakt hij een andere knie aan. Het voltooien van een herhaling vereist het aanraken van elke knie met de tegenovergestelde elleboog; Dit kan verschillende keren worden herhaald.