Comment puis-je renforcer mes obliques externes?
Un individu qui veut renforcer ses obliques externes peut le faire avec l'exercice abdominal. Les obliques externes sont des muscles situés des deux côtés du corps et s'étendent de la zone des côtes inférieures jusqu'à la zone pelvienne. Ces muscles aident à donner les côtes, la colonne vertébrale et la stabilité de la zone pelvienne et la capacité de contreventement. Les obliques externes offrent également aux gens la flexibilité et aident à rendre possible la flexion et la torsion.
Une façon de renforcer les obliques externes est d'effectuer des virages latéraux. Pour effectuer cet exercice, un individu peut commencer par se tenir debout avec ses pieds placés à la largeur des épaules. Il se penche ensuite à la taille, abaissant son épaule gauche et sa main gauche vers le sol. Enfin, il se lève et revient à sa position de départ ordinale avant de répéter le même exercice avec le côté droit de son corps. Pour renforcer ces muscles, un exercice peut effectuer cet exercice plusieurs fois pour chaque côté du corps.
Un autre exercice pour les obliques externes est la rotation debout. Pour effectuer cet exercice, un individu a besoin d'un groupe d'exercices qui est positionné au même niveau que sa taille. Avec ses pieds positionnés à la largeur des épaules les uns des autres, l'exercice doit commencer par la bande sur le côté gauche de son corps et la poignée tenue fermement dans sa main gauche, contre le centre de son tronc gauche. Avec la poignée droite dans sa main droite, il devrait faire pivoter son corps vers la droite, tirant la tension de la bande serrée. Il peut changer de côté après avoir terminé plusieurs répétitions.
Les craquements latéraux sont souvent utilisés pour cibler à la fois les obliques externes et internes. Pour commencer les craquements latéraux, un exercice se couche sur le sol et tourne ses jambes d'un côté, s'assurant que le mouvement de tournage provient de sa taille. Puis, mettant sa main derrière sa tête, il lève la tête du sol; Ses mains ne devraient soutenir sa tête, pasTirez-le. Enfin, il baisse la tête vers le sol et répète le mouvement de la tête à plusieurs reprises. Une fois qu'il a terminé avec un côté, il devrait répéter l'exercice de l'autre côté de son corps.
Un exercice peut également constater que les craquements Twist offrent un entraînement efficace pour les obliques externes. Pour effectuer cet exercice, un individu allait sur son dos avec ses genoux. Avec ses mains derrière sa tête pour obtenir du soutien, il lève la tête vers le haut et se tord, apporte son coude droit à son genou gauche ou son coude gauche à son genou droit. Chaque fois qu'il soulève son corps vers le haut, il touche un genou différent. La réalisation d'une répétition nécessite de toucher chaque genou avec le coude opposé; Cela peut être répété plusieurs fois.