Como posso fortalecer meus oblíquos externos?
Um indivíduo que deseja fortalecer seus oblíquos externos pode fazê -lo com o exercício abdominal. Os oblíquos externos são músculos localizados nos dois lados do corpo e se estendem da área da costela inferior até a área pélvica. Esses músculos ajudam a dar estabilidade nas costelas, coluna vertebral e área pélvica. Os oblíquos externos também oferecem à flexibilidade das pessoas e ajudam a tornar possível dobrar e torcer.
Uma maneira de fortalecer os oblíquos externos é executando dobras laterais. Para realizar esse exercício, um indivíduo pode começar com os pés colocados na largura dos ombros. Ele então se dobra na cintura, abaixando o ombro esquerdo e a mão esquerda para baixo em direção ao chão. Finalmente, ele se levanta e retorna à sua posição inicial ordinal antes de repetir o mesmo exercício com o lado direito do corpo. Para fortalecer esses músculos, um exercício pode realizar esse exercício várias vezes para cada lado do corpo.
Outro exercício para os oblíquos externos é a rotação permanente. Para realizar este exercício, um indivíduo precisa de uma faixa de exercícios que esteja posicionada no mesmo nível que sua cintura. Com os pés posicionados na largura dos ombros, além do outro, o exercício deve começar com a banda no lado esquerdo do corpo e a alça mantida firmemente na mão esquerda, contra o centro do tronco esquerdo. Com a alça direita na mão direita, ele deve girar o corpo para a direita, puxando a tensão da banda com força. Ele pode mudar de lado depois de concluir várias repetições.
As flexões laterais são frequentemente usadas para atingir os oblíquos externos e internos. Para iniciar as flexões secundárias, um exerciador deita -se no chão e vira as pernas para um lado, certificando -se de que o movimento de virada se origine de sua cintura. Então, colocando a mão atrás da cabeça, ele levanta a cabeça do chão; Suas mãos só devem apoiar sua cabeça, nãopuxe para cima. Finalmente, ele abaixa a cabeça de volta ao chão e repete o movimento de levantamento de cabeça várias vezes. Depois que ele terminar de um lado, ele deve repetir o exercício com o outro lado do corpo.
Um exercício também pode achar que as flexões de torção oferecem um treino eficaz para os oblíquos externos. Para realizar este exercício, um indivíduo deita de costas com os joelhos. Com as mãos atrás da cabeça para obter apoio, ele levanta a cabeça para cima e torce, traga o cotovelo direito para o joelho esquerdo ou o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Cada vez que ele levanta o corpo para cima, ele toca um joelho diferente. A conclusão de uma repetição requer tocar cada joelho com o cotovelo oposto; Isso pode ser repetido várias vezes.