Quais são alguns bons exercícios nas costas?
Se você está sofrendo de dor nas costas, especialmente dores nas costas, há vários bons exercícios nas costas disponíveis para aliviar a condição. Antes de assumir um novo regime de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Deitado no chão, com as duas mãos atrás dos joelhos, puxe os joelhos até o peito até sentir o alongamento na parte inferior das costas e nas nádegas. Segure essa posição por pelo menos dez segundos, aumentando gradualmente o tempo para trinta segundos depois de fazer este exercício por um tempo. Faça esse alongamento duas a três vezes ao dia para obter melhores resultados. Comece em uma posição ajoelhada e depois sente -se com as pernas dobradas sob você. Em seguida, dobre o tronco e os braços da parte superior do chão possível. Seu abdômen ShoUld ser pressionado com força contra suas coxas. Deslize as mãos o mais para a frente possível, enquanto, ao mesmo tempo, empurra as nádegas o mais longe possível. Você deve sentir o trecho superior e médio. Novamente, segure por pelo menos dez segundos, aumentando para trinta segundos. Faça isso também, duas a três vezes ao dia.
Exercícios de volta não precisam apenas envolver o alongamento. Fortalecer os músculos nas costas é outra maneira de ajudar a aliviar a dor nas costas. Uma maneira de fazer isso envolve você deitado no chão, com os braços para baixo ao lado do lado lateral, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante lentamente as nádegas do chão, mantendo o estômago apertado. Segure esta posição por três segundos e depois abaixe as nádegas no chão novamente. Não é necessário levantar as nádegas no chão; Um leve aumento é suficiente. Repita este exercício dez vezesS e tente fazer de uma a duas sessões por dia. Este pode ser um dos exercícios mais poderosos nas costas.
Outra maneira de estabilizar o porta -malas envolve deitado no chão e levantar uma perna para cima. A outra perna deve ser mantida dobrada para que seu pé fique plano no chão. Não aumente a perna mais alto do que o que se sente confortável. Extrair se estender pode realmente prejudicar, não ajudar, as costas. Segure a contagem de dez e, em seguida, coloque a perna levantada de volta, puxando -a para que a perna fique dobrada e o pé descanse no chão. Em seguida, levante a outra perna. Repita quatro vezes com cada perna.