¿Cuáles son algunos buenos ejercicios de espalda?
Si sufre dolor de espalda, especialmente dolor lumbar, hay una serie de buenos ejercicios de espalda disponibles para aliviar la condición. Antes de asumir un nuevo régimen de ejercicio, es aconsejable consultar a un profesional de la salud.
Un buen ejercicio de espalda es el estiramiento de rodilla a máximo que alivia la presión en la parte baja de la espalda y las nalgas. Acostado en el piso, con ambas manos detrás de las rodillas, tire de las rodillas hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en la parte baja de la espalda y las nalgas. Mantenga esa posición durante al menos diez segundos, alargando gradualmente el tiempo hasta treinta segundos después de hacer este ejercicio por un tiempo. Haga este estiramiento de dos a tres veces al día para obtener los mejores resultados.
Otro de los muchos excelentes ejercicios de espalda que alivia el dolor de espalda es el extensor superior y medio. Comience en una posición de arrodilla y luego siéntese con las piernas dobladas debajo de usted. Luego, doble el torso y los brazos superiores hacia el suelo como pueda. Tu abdomen shoDebería presionarse fuerte contra los muslos. Deslice sus manos lo más hacia adelante posible, al mismo tiempo que empujan sus nalgas lo más lejos posible. Debes sentir el estiramiento superior y medio. Nuevamente, mantén al menos diez segundos, y finalmente se alargó a treinta segundos. Haz este estiramiento, también, dos o tres veces al día.
Los ejercicios de retroceso no solo tienen que implicar estirar. Fortalecer los músculos en la espalda es otra forma de ayudar a aliviar el dolor de espalda. Una forma de hacer esto implica que te acuestes en el piso, con los brazos hacia abajo a los costados, las rodillas dobladas y los pies descansando en el piso. Lentamente levante las nalgas del piso, manteniendo el estómago apretado. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego baje las nalgas hacia el piso nuevamente. No es necesario levantar las nalgas altas del piso; Un ligero aumento es suficiente. Repita este ejercicio diez vecesS e intentan hacer una o dos sesiones por día. Este puede ser uno de los ejercicios de espalda más poderosos.
Otra forma de estabilizar el tronco implica colocar en el piso y levantar una pierna. La otra pierna debe mantenerse doblada para que su pie esté plano en el piso. No levante la pierna más alto de lo que se siente cómodo. Extendiéndote en realidad puede dañar, no ayudar, la parte posterior. Sostenga para el recuento de diez y luego vuelva a colocar la pierna elevada, dibujándola para que la pierna esté doblada y el pie descansa sobre el piso. Luego, levante la otra pierna. Repita cuatro veces con cada pierna.