Hva er noen gode ryggøvelser?
Hvis du lider av ryggsmerter, spesielt smerter i korsryggen, er det en rekke gode ryggøvelser tilgjengelig for å lindre tilstanden. Før du tar på deg et nytt treningsregime, anbefales det å konsultere en helsepersonell.
En god back-øvelse er kne-til-chest-strekningen som lindrer trykk i korsryggen og rumpa. Ligger flatt på gulvet, med begge hendene bak knærne, trekk knærne opp til brystet til du kjenner strekningen i korsryggen og rumpa. Hold den posisjonen i minst ti sekunder, og forlenger gradvis tiden til tretti sekunder etter å ha gjort denne øvelsen en stund. Gjør dette strekk to til tre ganger om dagen for best resultat.
En annen av de mange utmerkede ryggøvelsene som lindrer ryggsmerter, er øvre og midtfortreffer. Start i en knelende stilling og sett deg deretter med beina bøyd under deg. Bøy deretter overkroppen og armene så langt frem langs gulvet du kan. Magen din erUld presses tett mot lårene. Skyv hendene så langt frem som mulig, mens du samtidig skyver rumpa så langt ut som mulig. Du skal føle den øvre og midtback-strekningen. Igjen, hold i minst ti sekunder, til slutt forlenges til tretti sekunder. Gjør denne strekningen også to til tre ganger om dagen.
Back -øvelser trenger ikke bare å involvere strekk. Å styrke musklene i ryggen er en annen måte å bidra til å lindre ryggsmerter. En måte å gjøre dette på innebærer at du legger deg flatt på gulvet, med armene nede ved sidene, knærne bøyd og føttene som hviler flatt på gulvet. Hev rumpa langsomt opp fra gulvet, og hold magen tett. Hold denne posisjonen i tre sekunder, og senk deretter rumpa ned på gulvet igjen. Det er ikke nødvendig å heve rumpa høyt fra gulvet; En liten økning er tilstrekkelig. Gjenta denne øvelsen ti gangers og prøv å gjøre en til to økter per dag. Dette kan være en av de kraftigste ryggøvelsene.
En annen måte å stabilisere bagasjerommet innebærer å legge seg flatt på gulvet og heve det ene benet opp. Det andre benet skal holdes bøyd slik at foten din er flat på gulvet. Ikke løft benet høyere enn det som føles behagelig. Over å utvide deg selv kan faktisk skade, ikke hjelpe, ryggen. Hold for tellingen på ti, og legg deretter det hevede benet ned igjen, og tegner det slik at benet blir bøyd og foten hviler på gulvet. Deretter løfter du det andre beinet. Gjenta fire ganger med hvert ben.