Quels sont les bons exercices de dos?
Si vous souffrez de maux de dos, en particulier des maux de dos, il existe un certain nombre de bons exercices de dos disponibles pour atténuer la condition. Avant de prendre un nouveau régime d'exercice, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.
Un bon exercice de dos est le galet-to-pêche qui soulage la pression dans le bas du dos et les fesses. Allongé à plat sur le sol, avec les deux mains derrière vos genoux, tirez les genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le bas du dos et les fesses. Tenez cette position pendant au moins dix secondes, allongeant progressivement le temps à trente secondes après avoir fait cet exercice pendant un certain temps. Faites cela de deux à trois fois par jour pour de meilleurs résultats.
Un autre des nombreux excellents exercices de dos qui soulage les maux de dos est le haut et le milieu d'extenseur. Commencez dans une position agenouillée, puis asseyez-vous les jambes pliées sous vous. Ensuite, pliez votre torse supérieur et les bras aussi loin vers l'avant le long du sol que possible. Votre abdomen Should être pressé contre vos cuisses. Faites glisser vos mains le plus loin possible, tout en poussant en même temps vos fesses aussi loin que possible. Vous devriez sentir l'étirement supérieur et intermédiaire. Encore une fois, maintenez pendant au moins dix secondes, allongeant finalement à trente secondes. Faites ce tronçon aussi, deux à trois fois par jour.
Les exercices de dos n'ont pas seulement à impliquer les étirements. Le renforcement des muscles dans son dos est une autre façon de soulager les maux de dos. Une façon de le faire implique que vous vous allongez à plat sur le sol, les bras baissés par vos côtés, les genoux pliés et les pieds reposant à plat sur le sol. Soulevez lentement les fesses du sol, en gardant votre estomac serré. Tenez cette position pendant trois secondes, puis abaissez les fesses jusqu'au sol. Il n'est pas nécessaire d'élever les fesses haut du sol; Une légère augmentation est suffisante. Répétez cet exercice dix foiss et essayer de faire une à deux séances par jour. Cela peut être l'un des exercices de dos les plus puissants.
Une autre façon de stabiliser le coffre consiste à poser à plat sur le sol et à élever une jambe. L'autre jambe doit être maintenue pliée pour que votre pied soit plat sur le sol. Ne soulevez pas la jambe plus haut que ce qui se sent à l'aise. Sur vous-même, vous étendre peut en fait nuire, pas à aider, le dos. Tenez pour le compte de dix, puis placez la jambe surélevée vers le bas, en le dessinant pour que la jambe soit pliée et que le pied repose sur le sol. Ensuite, soulevez l'autre jambe. Répétez quatre fois avec chaque jambe.