良いバックエクササイズは何ですか？

腰痛、特に腰痛に苦しんでいる場合、状態を軽減するために利用できる良い背中のエクササイズがたくさんあります。 新しい運動計画を立てる前に、ヘルスケアの専門家に相談することをお勧めします。

良いバックエクササイズは、腰部とbut部での圧力を和らげる膝から胸のあるストレッチです。床に平らに横たわり、両手が膝の後ろに置き、腰とbut部に伸びるまで膝を胸に引き上げます。 その位置を少なくとも10秒間保持し、しばらくこの演習を行ってから徐々に時間を30秒に延長します。 最良の結果を得るために、1日に2〜3回伸びてください。

背中の痛みを和らげる多くの優れたバックエクササイズのもう1つは、上部と中程度の拡張器です。ひざまずく位置から始めて、あなたの足をあなたの下に曲げて座ってください。 次に、上部の胴体と腕をできるだけ前に曲げます。あなたの腹部shuldは太ももにしっかりと押されます。できるだけ前に手を前にスライドさせ、同時にbut部を可能な限り押し出します。上下の途中のストレッチを感じる必要があります。繰り返しますが、少なくとも10秒間保持し、最終的には30秒まで延長されます。 このストレッチも1日に2〜3回行います。

バックエクササイズは、ストレッチを伴うだけではありません。 背中の筋肉を強化することは、背中の痛みを軽減するのに役立つ別の方法です。 これを行う1つの方法は、床に平らに横たわって、腕を横に下ろし、膝を曲げ、足が床に平らに置かれることです。 お尻を床からゆっくりと上げ、胃をきつく保ちます。 この位置を3秒間保持し、but部を再び床まで下げます。お尻を床から高くする必要はありません。わずかな昇給で十分です。 この演習を10回繰り返しますsそして、1日に1〜2回のセッションをしてみてください。これは、最も強力なバックエクササイズの1つです。

トランクを安定させる別の方法では、床に平らに横たわり、片足を上げることが含まれます。もう一方の脚は、足が床に平らになるように曲げておく必要があります。 足を快適に感じるよりも高く上げないでください。 自分自身を伸ばすことは、実際に背中を害することはありません。 10の数を保持し、隆起した脚を下に置き、脚が曲がって足が床に置かれるようにそれを引き上げます。 次に、もう一方の足を上げます。 各脚で4回繰り返します。