Hvad er nogle gode rygøvelser?
Hvis du lider af rygsmerter, især lændesmerter, er der en række gode rygøvelser til rådighed for at lindre tilstanden. Før det påtager sig et nyt træningsregime, tilrådes det at konsultere en sundhedspersonale.
En god rygøvelse er knæ-til-brystet, der lindrer pres i korsryggen og bagdelen. Liggende fladt på gulvet, med begge hænder bag dine knæ, trækker knæene op til dit bryst, indtil du føler strækningen i lænden og bagdelen. Hold denne position i mindst ti sekunder, og forlænget gradvist tiden til tredive sekunder efter at have udført denne øvelse i et stykke tid. Gør denne strækning to til tre gange om dagen for de bedste resultater.
En anden af de mange fremragende rygøvelser, der lindrer rygsmerter, er den øverste og midt-extensor. Start i en knælende position og sidde derefter med dine ben bøjet under dig. Bøj derefter din øverste overkropp og arme så langt frem langs gulvet, som du kan. Din mave shoUld presses tæt mod dine lår. Skub dine hænder så langt frem som muligt, mens du samtidig skubber dine bagdel så langt ud som muligt. Du skal føle den øvre og midt-ryg strækning. Igen, hold i mindst ti sekunder, og til sidst forlænges til tredive sekunder. Gør også denne strækning to til tre gange om dagen.
Tilbageøvelser behøver ikke kun at involvere strækning. At styrke musklerne i ens ryg er en anden måde at hjælpe med at lindre rygsmerter. En måde at gøre dette indebærer, at du lægger fladt på gulvet, med dine arme nede ved dine sider, knæ bøjede og fødderne hviler flade på gulvet. Løft langsomt bagdelene op fra gulvet, og hold din mave tæt. Hold denne position i tre sekunder, og sænk derefter balderne ned på gulvet igen. Det er ikke nødvendigt at hæve balderne højt fra gulvet; En lille stigning er tilstrækkelig. Gentag denne øvelse ti gangs og prøv at gøre en til to sessioner om dagen. Dette kan være en af de mest magtfulde rygøvelser.
En anden måde at stabilisere bagagerummet involverer at lægge fladt på gulvet og hæve det ene ben op. Det andet ben skal holdes bøjet, så din fod er flad på gulvet. Løft ikke benet højere end hvad der føles behageligt. Over at udvide dig selv kan faktisk skade, ikke hjælpe, ryggen. Hold for tællingen af ti, og placer derefter det hævede ben ned igen, og tegne det op, så benet er bøjet, og foden hviler på gulvet. Hæv derefter det andet ben. Gentag fire gange med hvert ben.