좋은 백 운동은 무엇입니까?

요통, 특히 요통으로 고통 받고 있다면 상태를 완화 할 수있는 많은 좋은 등 운동이 있습니다. 새로운 운동 요법을 취하기 전에 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

좋은 등 운동은 허리와 엉덩이의 압력을 완화시키는 무릎에서 가장 큰 스트레치입니다. 무릎 뒤에 양손으로 바닥에 평평하게 누워 무릎을 가슴까지 당겨 허리와 엉덩이가 늘어나는 것을 느낄 때까지 가슴까지 당깁니다. 이 연습을 한 후 한 번도 30 초 이상 시간을 30 초 이상 유지하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 2 ~ 3 번 스트레치를하십시오.

허리 통증을 완화시키는 많은 훌륭한 백 운동 중 하나는 상류 및 중간 류스턴트입니다. 무릎을 꿇고 다리가 구부러진 상태에서 앉으십시오. 그런 다음 상부 몸통과 팔을 바닥을 따라 최대한 앞으로 구부리십시오. 당신의 복부 쇼허벅지에 대해 uld를 단단히 누르십시오. 손을 가능한 한 멀리 밀어내는 동시에 엉덩이를 가능한 한 멀리 밀어 넣으십시오. 상단과 중간 백 스트레치를 느껴야합니다. 다시, 적어도 10 초 동안 유지하고 결국 30 초로 길어집니다. 하루에 2 ~ 3 번이 스트레칭을하십시오.

후면 운동은 스트레칭을 포함 할 필요가 없습니다. 등의 근육을 강화하는 것은 허리 통증을 완화시키는 데 도움이되는 또 다른 방법입니다. 이 작업을 수행하는 한 가지 방법은 바닥에 평평하게 누워서 팔을 옆으로 내려 놓고 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 놓여있는 것과 관련이 있습니다. 바닥에서 엉덩이를 천천히 올려 배를 단단히 유지하십시오. 이 위치를 3 초 동안 유지 한 다음 엉덩이를 바닥으로 다시 내립니다. 바닥에서 엉덩이를 높이 올릴 필요는 없습니다. 약간의 인상으로 충분합니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오S와 하루에 1 ~ 2 세션을 시도하십시오. 이것은 가장 강력한 백 운동 중 하나 일 수 있습니다.

트렁크를 안정화시키는 또 다른 방법은 바닥에 평평하게 놓고 한쪽 다리를 올리는 것과 관련이 있습니다. 다른 다리는 발이 바닥에 평평하게 구부러져야합니다. 편안한 느낌보다 다리를 높이 지 마십시오. 자신을 확장하는 것은 실제로 도움이 아니라 등을 해칠 수 있습니다. 10의 카운트를 잡은 다음 다리를 뒤로 내려 놓고 다리가 구부러지고 발이 바닥에 놓여 지도록합니다. 다음으로 다른 다리를 올리십시오. 각 다리마다 4 번 반복하십시오.