Was sind einige gute Rückenübungen?

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, insbesondere an Rückenschmerzen, stehen eine Reihe guter Rückenübungen zur Verfügung, um den Zustand zu lindern. Bevor es ein neues Trainingsprogramm übernimmt, ist es ratsam, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren. Legen Sie flach auf dem Boden, mit beiden Händen hinter den Knien, ziehen Sie die Knie bis zu Ihrer Brust, bis Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rücken und im Gesäß spüren. Halten Sie diese Position mindestens zehn Sekunden lang und verlängern Sie die Zeit nach und nach für eine Weile auf dreißig Sekunden. Machen Sie diese Dehnung zwei- bis dreimal am Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie in einer knienden Position und setzen Sie sich dann mit Ihren Beinen unter Ihnen. Biegen Sie dann Ihren Oberkörper und Ihre Arme so weit wie möglich entlang des Bodens. Dein Bauch schuhud fest gegen deine Oberschenkel gedrückt werden. Schieben Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne, während gleichzeitig Ihr Gesäß so weit wie möglich herausgedrückt wird. Sie sollten die obere und mittelschwere Strecke spüren. Halten Sie erneut mindestens zehn Sekunden und verlängern sich schließlich auf dreißig Sekunden. Machen Sie diese Dehnung auch zwei- bis dreimal am Tag.

Back -Übungen müssen nicht nur Dehnen beinhalten. Die Stärkung der Muskeln im Rücken ist eine andere Möglichkeit, die Rückenschmerzen zu lindern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, dass Sie flach auf dem Boden liegen und Ihre Arme an Ihren Seiten, Knien gebeugt und flach auf dem Boden ruhen. Heben Sie das Gesäß langsam vom Boden aus und halten Sie Ihren Magen fest. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und senken Sie das Gesäß wieder auf den Boden. Es ist nicht notwendig, das Gesäß hoch vom Boden zu heben. Eine leichte Erhöhung ist ausreichend. Wiederholen Sie diese Übung zehn ZeitS und versuchen Sie, ein bis zwei Sitzungen pro Tag zu machen. Dies kann eine der mächtigsten Back -Übungen sein.

Eine andere Möglichkeit, den Kofferraum zu stabilisieren, besteht darin, flach auf dem Boden zu liegen und ein Bein hochzuheben. Das andere Bein sollte gebeugt gehalten werden, damit Ihr Fuß flach auf dem Boden ist. Heben Sie das Bein nicht höher als das, was sich angenehm anfühlt. Wenn Sie sich selbst ausdehnen, kann man tatsächlich schaden, nicht helfen, den Rücken. Halten Sie sich für die Anzahl von zehn fest und legen Sie das erhöhte Bein wieder nach unten, um es nach oben zu zeichnen, damit das Bein gebeugt ist und der Fuß auf dem Boden ruht. Als nächstes heben Sie das andere Bein. Wiederholen Sie viermal mit jedem Bein.