Quali sono alcuni buoni esercizi sul retro?
Se soffri di mal di schiena, in particolare al mal di schiena, ci sono una serie di buoni esercizi di schiena disponibili per alleviare la condizione. Prima di assumere un nuovo regime di allenamento, è consigliabile consultare un professionista sanitario.
Un buon esercizio di retro è il tratto da ginocchio a che ha alleviato la pressione nella parte bassa della schiena e nei glutei. Sdraiati sul pavimento, con entrambe le mani dietro le ginocchia, tira le ginocchia sul petto fino a sentire il tratto nella parte bassa della schiena e nei glutei. Tieni quella posizione per almeno dieci secondi, allungando gradualmente il tempo a trenta secondi dopo aver fatto questo esercizio per un po '. Fai questo allungamento da due a tre volte al giorno per i migliori risultati.
Un altro dei tanti eccellenti esercizi sul retro che allevia il mal di schiena è il livello superiore e medio. Inizia in una posizione in ginocchio e poi siediti con le gambe piegate sotto di te. Quindi, piega la parte superiore del busto e le braccia il più avanti possibile lungo il pavimento. Il tuo addome shoessere premuto stretto contro le cosce. Fai scorrere le mani il più avanti possibile, mentre allo stesso tempo spingi i glutei il più possibile. Dovresti sentire il tratto superiore e medio. Ancora una volta, tieni premuto per almeno dieci secondi, alla fine allungando a trenta secondi. Fai anche questo tratto, due o tre volte al giorno.
Gli esercizi di schiena non devono solo comportare lo stretching. Rafforzare i muscoli nella schiena è un altro modo per aiutare ad alleviare il mal di schiena. Un modo per farlo prevede che ti sdraiate sul pavimento, con le braccia verso il basso sui lati, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva lentamente i glutei dal pavimento, mantenendo lo stomaco stretto. Tieni questa posizione per tre secondi e quindi abbassa di nuovo i glutei sul pavimento. Non è necessario sollevare i glutei alti dal pavimento; Un leggero aumento è sufficiente. Ripeti questo esercizio dieci voltes e prova a fare da una a due sessioni al giorno. Questo può essere uno degli esercizi di retro più potenti.
Un altro modo per stabilizzare il bagagliaio comporta la posa di pavimento sul pavimento e il sollevamento di una gamba. L'altra gamba dovrebbe essere piegata in modo che il piede sia piatto sul pavimento. Non sollevare la gamba più in alto di ciò che sembra comodo. Estenderti può effettivamente danneggiare, non aiutare, la schiena. Tieni premuto per il conteggio di dieci, quindi posiziona indietro la gamba rialzata, disegnandola in modo che la gamba sia piegata e il piede poggia sul pavimento. Successivamente, alza l'altra gamba. Ripeti quattro volte con ogni gamba.