Jaká jsou dobrá cvičení zpět?
Pokud trpíte bolestí zad, zejména bolestmi dolních zad, je k dispozici řada dobrých zády k zmírnění stavu. Před přijetím nového cvičebního režimu je vhodné se poradit s odborníkem na zdravotní péči. Ležící plochý na podlaze, s oběma rukama za koleny, vytáhněte kolena k hrudi, dokud necítíte úsek v dolní části zad a hýždě. Držte tuto pozici po dobu nejméně deseti sekund, postupně prodlužujte dobu na třicet sekund po provedení tohoto cvičení na chvíli. Proveďte tento roztažení dvakrát až třikrát denně pro nejlepší výsledky. Začněte v poloze klečící a potom sedět s nohama ohýbanými pod vámi. Poté ohněte horní trup a paže co nejdéle podél podlahy. Vaše břichoUld se pevně přitiskne na stehna. Posuňte ruce co nejdále dopředu, a zároveň tlačíte hýždě co nejdále ven. Měli byste cítit horní a střední úsek. Opět držte nejméně deset sekund, nakonec prodloužení na třicet sekund. Proveďte také tento úsek dvakrát až třikrát denně.
Zadní cvičení nemusí zahrnovat pouze protahování. Posílení svalů v zádech je dalším způsobem, jak pomoci zmírnit bolest zad. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, zahrnuje položení bytu na podlahu, s rukama dolů po vašich stranách, ohýbaných kolenou a nohou spočívající na podlaze. Pomalu zvedněte hýždě z podlahy a udržujte žaludek pevně. Držte tuto polohu po dobu tří sekund a poté opět spusťte hýždě dolů na podlahu. Není nutné zvýšit hýždě vysoko z podlahy; Stačí mírné navýšení. Opakujte toto cvičení desetkrátS a zkuste udělat jednu až dvě sezení denně. To může být jedno z nejsilnějších zpětných cvičení.
Další způsob, jak stabilizovat kufr, zahrnuje položení naplocho na podlahu a zvednutí jedné nohy nahoru. Druhá noha by měla být ohýbena tak, aby byla vaše noha plochá na podlaze. Nezvedněte nohu výše, než co se cítí pohodlně. Přes prodloužení se může skutečně ublížit, ne pomoci, záda. Držte hrabě deseti a pak položte vyvýšenou nohu zpět dolů a přitáhněte ji tak, aby byla noha ohnutá a noha spočívá na podlaze. Dále zvedněte druhou nohu. Opakujte čtyřikrát s každou nohou.