Co je to aerobní box?

Aerobní box nebo aerobní kickbox je typem fyzické kondiční aktivity, která zahrnuje principy aerobiku do boxerských pohybů. Aerobní box je populární třída ve fitness centrech, protože zapojuje svaly v celém těle a zvyšuje srdeční frekvenci současně, což z něj činí skvělé aerobní a silové tréninkové cvičení. DVD jsou také k dispozici s programy pro provádění tohoto typu aerobního kickboxového cvičení doma.

Obecně je aerobní box nezávislý sport a nezahrnuje kontakt s jinými lidmi. To je důležitý rozdíl od běžného boxu, což je kontaktní sport. Box pro aerobiku může zahrnovat děrování děrovací tašky, ale obvykle to jen zahrnuje provedení boxerských hnutí, aniž by ve skutečnosti kontaktoval s kýmkoli nebo čímkoli. Díky tomu je bezpečný pro lidi různého věku a úrovně aktivity.

Aerobní boxerské programy se mohou skládat ze série úderů, kopů a zvedání kolena, stejně jako StePping a boční krok, dřepy a plíce, aby začlenily aerobní pohyby do rutiny. Instruktor obecně povede poměrně rychle se rozvíjející třídu, často s hlasitou hudbou, aby se účastníci cítili vyčerpaní a energičtí. Instruktor by měl také poskytovat pokyny týkající se bezpečnosti, aby nikdo náhodně nedostal zranění z toho, že byl vyražen nebo kopl nebo z nadměrného prodloužení kloubu.

Obecně pravidlo v aerobním boxu nikdy natahujte ruku nebo nohu tak, aby loket nebo koleno byl rovný a zamčený. Toto je forma nadměrného rozšíření. Místo toho, když praskání nebo kopání, zastavte, když je stále mírný ohyb v paži nebo noze. Tím se zabrání zranění kloubů. Je také důležité zahřát se před aerobním boxerským programem a poté se zchladit.

Nedělejte aerobní boxeming bosý, a to ani doma. Dejte si pár podpůrných úzvůRs dávat nohy, nohy a zpět více podporovaného polštáře. Pro třídy aerobního boxu není potřeba žádné speciální oblečení, ale je nejlepší si vybrat něco, co je relativně vhodné a snadno se pohybuje. Oděv na formál umožní instruktorovi zajistit, aby každý prováděl pohyby správně a bezpečně. Pro ty lidi ve špatném stavu nebo kteří právě začínají cvičit, box není pravděpodobně nejlepší třídou aerobiky, se kterou se má začít; Nejprve vyberte třídu aerobiky Gentler, poté se s fyzickou zdatností zlepší, lze si vybrat náročnější třídu boxu.