Co to jest boks aerobowy?

Aerobowe boks lub kickboxing aerobowy jest rodzajem aktywności sprawności fizycznej, która zawiera zasady aerobów z ruchami bokserskimi. Boks aerobowy jest popularną klasą w centrach fitness, ponieważ angażuje mięśnie w całym ciele i jednocześnie zwiększa tętno, co czyni go świetnym treningiem aerobowym i siłowym. DVD są również dostępne z programami do wykonywania tego rodzaju treningu aerobowego kickboxingu w domu.

Ogólnie rzecz biorąc, aerobowy boks jest niezależnym sportem i nie wymaga kontaktu z innymi osobami. Jest to ważna różnica w stosunku do zwykłego boksu, który jest sportem kontaktowym. Boks dla aerobiku może obejmować uderzenie torby treningowej, ale zwykle wymaga to po prostu wykonania ruchów bokserskich bez nawiązania kontaktu z nikim lub czymkolwiek. To sprawia, że ​​jest to bezpieczne dla osób w różnym wieku i poziomach aktywności.

Aerobowe programy bokserskie mogą składać się z serii ciosów, kopnięć i kolan, a także stePping i stepowanie boczne, przysiady i rzuty w celu włączenia aerobowego poruszania się do rutyny. Instruktor na ogół prowadzi dość szybką klasę, często z głośną muzyką grającą, aby uczestnicy poczuli się napompowani i energiczni. Instruktor powinien również przekazać instrukcje dotyczące bezpieczeństwa, aby nikt przypadkowo nie otrzymał kontuzji w wyniku uderzenia lub kopnięcia lub nadmiernego wyciągnięcia stawu.

Zasadniczo w boksie aerobowym nigdy nie rozciągaj ramię ani nogi, aby łokieć lub kolano były proste i zablokowane. Jest to forma nadmiernego rozszerzenia. Zamiast tego podczas uderzania lub kopania zatrzymaj się, gdy w ramieniu lub nodze jest jeszcze lekkie zgięcie. Zapobiegnie to uszkodzeniu stawów. Ważne jest również rozgrzanie się przed tlenowym programem bokserskim, a następnie ochłodzić się z rozciąganiem.

Nie rób boksu aerobowego boso, nawet w domu. Załóż parę wspierających SneakeRs, aby dać stopy, nogi i plecy bardziej wspieraną poduszkę. Nie ma specjalnych ubrań potrzebnych na lekcje boksu aerobowego, ale najlepiej jest wybrać coś, co jest stosunkowo dopasowane i łatwe do przeniesienia. Ubrania dopasowane do formy pozwoli instruktorowi upewnić się, że wszyscy wykonują ruchy prawidłowo i bezpiecznie. Dla tych osób w złym kształcie lub którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, boks prawdopodobnie nie jest najlepszą klasą aerobiku na początek; Najpierw wybierz łagodniejszą lekcję aerobiku, a następnie wraz z poprawą sprawności fizycznej można wybrać trudniejszą klasę bokserską.