Wat is aerobe boksen?

Aerobe boksen, of aerobe kickboksen, is een soort fysieke fitnessactiviteit die principes van aerobics bevat met boksbewegingen. Aerobe boksen is een populaire klasse bij fitnesscentra omdat het spieren over het hele lichaam betrekt en de hartslag tegelijkertijd verhoogt, waardoor het een geweldige aerobe- en krachttrainingoefening is. DVD's zijn ook beschikbaar met programma's voor het doen van dit soort aerobe kickboks -training thuis.

In het algemeen is aerobe boksen een onafhankelijke sport en houdt geen contact met andere mensen in. Dit is een belangrijk verschil met regulier boksen, wat een contactsport is. Boksen voor aerobics kan het ponsen van een bokszak inhouden, maar meestal gaat het om het maken van de boksbewegingen zonder daadwerkelijk contact te maken met iemand of iets. Dit maakt het veilig voor mensen van verschillende leeftijden en activiteitenniveaus.

Aerobe boksprogramma's kunnen bestaan ​​uit een reeks stoten, trappen en knieverhogingen, evenals StePing en side-stepping, squats en lunges om de aerobe bewegingen in de routine op te nemen. Een instructeur zal over het algemeen een vrij snelle klas leiden, vaak met luid muziek om deelnemers te laten pompen en energiek. De instructeur moet ook instructies geven met betrekking tot veiligheid, zodat niemand per ongeluk een blessure krijgt door te worden geslagen of geschopt, of van het overbelasten van een gewricht.

Strek als algemene regel in aerobe boksen de arm of het been nooit uit zodat de elleboog of knie recht en vergrendeld is. Dit is een vorm van over-verlenging. In plaats daarvan, bij het ponsen of schoppen, stop dan wanneer er nog steeds een kleine bocht in de arm of het been is. Dit zal letsel aan de gewrichten voorkomen. Het is ook belangrijk om op te warmen vóór een aerobe boksprogramma en om af te koelen met strekken daarna.

Doe geen aerobe boksen op blote voeten, zelfs niet thuis. Trek een paar ondersteunende Sneake aanRS om de voeten, benen en terug te geven meer van een ondersteund kussen. Er zijn geen speciale kleding nodig voor aerobe boksklassen, maar het is het beste om iets te kiezen dat relatief nauwkeurig is en gemakkelijk te verplaatsen is. Degelijke kleding zal de instructeur in staat stellen er zeker van te zijn dat iedereen de bewegingen goed en veilig uitvoert. Voor die mensen in slechte staat, of die net beginnen te oefenen, is boksen waarschijnlijk niet de beste aerobics -klasse om mee te beginnen; Kies eerst een zachtere Aerobics -klasse, dan als fysieke fitheid verbetert, kan men een meer uitdagende boksklasse kiezen.