Hva er aerob boksing?

aerob boksing, eller aerob kickboksing, er en type fysisk kondisjonsaktivitet som inkluderer prinsipper for aerobics i med boksetrinn. Aerob boksing er en populær klasse på treningssentre fordi den engasjerer muskler i hele kroppen og øker hjertefrekvensen samtidig, noe som gjør det til en flott aerob og styrketreningstrening. DVDer er også tilgjengelig med programmer for å gjøre denne typen aerob kickboxing -trening hjemme.

Generelt er aerob boksing en uavhengig sport, og innebærer ikke kontakt med andre mennesker. Dette er en viktig forskjell fra vanlig boksing, som er en kontaktsport. Boksing for aerobic kan innebære å slå en slagpose, men vanligvis innebærer det bare å gjøre boksebevegelsene uten å ta kontakt med noen eller noe. Dette gjør det trygt for mennesker i forskjellige aldre og aktivitetsnivåer.

Aerobe boksingsprogrammer kan bestå av en serie slag, spark og knehevinger, samt Stepping og sidestrinn, knebøy og lunges for å innlemme de aerobe bevegelsene inn i rutinen. En instruktør vil generelt lede en ganske fartsfylt klasse, ofte med høy musikk som spiller for å få deltakerne til å føle seg pumpet opp og energisk. Instruktøren bør også gi instruksjoner om sikkerhet, slik at ingen ved et uhell får en skade fra å bli stanset eller sparket, eller fra å overvende et ledd.

Som en generell regel i aerob boksing, forleng aldri armen eller benet slik at albuen eller kneet er rett og låst. Dette er en form for overforlengelse. I stedet, når du stanser eller sparker, stopp når det fremdeles er en liten sving i armen eller benet. Dette vil forhindre skade på leddene. Det er også viktig å varme opp før et aerobt bokseprogram, og å kjøle seg ned med å strekke seg etterpå.

Ikke gjør aerob boksing barfot, selv i hjemmet. Sett på et par støttende sneakeRS for å gi føttene, bena og tilbake mer av en støttet pute. Det er ingen spesielle klær som trengs for aerobe bokseklasser, men det er best å velge noe som er relativt formittende og lett å flytte inn. Formittende klær vil tillate instruktøren å være sikre på at alle utfører trekkene ordentlig og trygt. For de menneskene i dårlig form, eller som nettopp begynner å trene, er boksing sannsynligvis ikke den beste aerobic -klassen til å begynne med; Velg en mildere aerobic -klasse først, og når fysisk form forbedres, kan man velge en mer utfordrende bokseklasse.