Cos'è la boxe aerobica?
La boxe aerobica, o kickboxing aerobico, è un tipo di attività di forma fisica che incorpora i principi dell'aerobica con le mosse di boxe. La boxe aerobica è una classe popolare nei centri di fitness perché coinvolge i muscoli in tutto il corpo e aumenta contemporaneamente la frequenza cardiaca, rendendolo un ottimo esercizio di allenamento aerobico e di forza. I DVD sono anche disponibili con programmi per fare questo tipo di allenamento aerobico di kickboxing a casa.
In generale, la boxe aerobica è uno sport indipendente e non comporta contatto con altre persone. Questa è una differenza importante rispetto alla pugilato normale, che è uno sport di contatto. La boxe per l'aerobica può comportare un pugno di un sacco da boxe, ma di solito implica solo fare i movimenti di boxe senza effettivamente entrare in contatto con nessuno o nulla. Questo lo rende sicuro per persone di età e livelli di attività diversi.
I programmi di boxe aerobici possono consistere in una serie di pugni, calci e aumenti del ginocchio, nonché StePPP e side-stepping, squat e affondi per incorporare le mosse aerobiche nella routine. Un istruttore generalmente guiderà una classe abbastanza frenetica, spesso con musica ad alto volume per far sentire i partecipanti pompati ed energici. L'istruttore dovrebbe inoltre fornire istruzioni sulla sicurezza, in modo che nessuno riceva accidentalmente un infortunio da un pugno o un calcio o da un estensione eccessiva di un giunto.
Come regola generale nella boxe aerobica, non estendere mai il braccio o la gamba in modo che il gomito o il ginocchio siano dritti e bloccati. Questa è una forma di estensione eccessiva. Invece, durante il pugno o il calcio, fermati quando c'è ancora una leggera curva nel braccio o nella gamba. Ciò impedirà lesioni alle articolazioni. È anche importante riscaldarsi prima di un programma di boxe aerobico e rinfrescarsi con lo stretching in seguito.
Non eseguire la boxe aerobica a piedi nudi, anche in casa. Metti un paio di sneake di supportoRS per dare i piedi, le gambe e la schiena più di un cuscino sostenuto. Non ci sono vestiti speciali necessari per le lezioni di boxe aerobiche, ma è meglio scegliere qualcosa che è relativamente aderente e facile da spostare. I vestiti aderenti consentiranno all'istruttore di essere sicuri che tutti stiano eseguendo le mosse correttamente e in sicurezza. Per quelle persone in cattive condizioni o che stanno appena iniziando a fare esercizio, la boxe non è probabilmente la migliore classe di aerobica da iniziare; Scegli prima una lezione di aerobica delicata, quindi man mano che l'idoneità fisica migliora, si può scegliere una classe di boxe più impegnativa.