Was ist aerobes Boxen?

Aerobic Boxing oder Aerobic Kickboxing ist eine Art physische Fitnessaktivität, die Aerobic -Prinzipien mit Boxbewegungen enthält. Das Aerobic Boxing ist eine beliebte Klasse in Fitnesscentern, da es Muskeln im gesamten Körper in Anspruch nimmt und die Herzfrequenz gleichzeitig erhöht, was es zu einer großartigen Aerobic- und Krafttrainingsübung macht. DVDs sind auch mit Programmen für diese Art von Aerobic Kickboxing -Training zu Hause verfügbar.

im Allgemeinen ist das aerobische Boxen ein unabhängiger Sport und beinhaltet keinen Kontakt mit anderen Personen. Dies ist ein wichtiger Unterschied zum normalen Boxen, bei dem es sich um einen Kontaktsport handelt. Das Boxen für Aerobic beinhaltet möglicherweise das Stanzen eines Boxsacks, aber normalerweise beinhaltet es nur die Boxbewegungen, ohne tatsächlich mit jemandem oder irgendetwas Kontakt aufzunehmen. Dies macht es für Menschen in verschiedenen Altersgruppen und Aktivitäten sicher.

Aerobic Boxing -Programme können aus einer Reihe von Schlägen, Tritten und Kniestücken sowie StePing und Side-Stepping, Kniebeugen und Ausfallschritte, um die aeroben Bewegungen in die Routine einzubeziehen. Ein Ausbilder führt im Allgemeinen eine ziemlich schnelllebige Klasse an, oft mit lauter Musik, damit sich die Teilnehmer auf Pumpen und energetisch fühlen. Der Ausbilder sollte auch Anweisungen in Bezug auf die Sicherheit geben, so dass niemand versehentlich eine Verletzung erhält, wenn sie gestanzt oder getreten werden oder ein Gelenk zu übertreffen.

In der Regel im aerobischen Boxen verlängern Sie niemals den Arm oder das Bein, so dass der Ellbogen oder das Knie gerade und verschlossen ist. Dies ist eine Form der Überdauer. Stattdessen, wenn Sie schlagen oder treten, stoppen Sie stattdessen, wenn immer noch eine leichte Biegung im Arm oder im Bein liegt. Dies wird eine Verletzung der Gelenke verhindern. Es ist auch wichtig, sich vor einem aerobischen Boxprogramm aufzuwärmen und sich danach mit Dehnen abzukühlen.

Machen Sie auch im Haus nicht aerobes Boxen barfuß. Zeigen Sie ein Paar unterstützender Sneake anRs, um die Füße, Beine und zurück zu einem unterstützten Kissen zu geben. Für aerobische Boxklassen sind keine speziellen Kleidung erforderlich, aber es ist am besten, etwas zu wählen, das relativ formell und leicht zu bewegen ist. Formellanpassende Kleidung ermöglicht es dem Ausbilder, sicherzustellen, dass jeder die Bewegungen richtig und sicher ausführt. Für diejenigen Menschen in schlechtem Zustand oder die gerade erst anfangen zu trainieren, ist Boxen wahrscheinlich nicht die beste Aerobic -Klasse, mit der zunächst erfunden wird. Wählen Sie zuerst eine sanftere Aerobic -Klasse, dann kann man sich eine herausfordernde Boxklasse mit der physischen Fitness auswählen.