O que é boxe aeróbico?
O boxe aeróbico, ou kickboxing aeróbico, é um tipo de atividade de condicionamento físico que incorpora princípios de aeróbica com movimentos de boxe. O boxe aeróbico é uma classe popular em centros de fitness, porque envolve músculos em todo o corpo e aumenta a frequência cardíaca simultaneamente, tornando -o um ótimo exercício de treinamento aeróbico e de força. Os DVDs também estão disponíveis com programas para fazer esse tipo de treino aeróbico de kickboxing em casa.
Em geral, o boxe aeróbico é um esporte independente e não envolve contato com outras pessoas. Essa é uma diferença importante do boxe regular, que é um esporte de contato. O boxe para aeróbica pode envolver um saco de pancadas, mas geralmente envolve apenas fazer os movimentos de boxe sem realmente entrar em contato com ninguém ou qualquer coisa. Isso o torna seguro para pessoas de diferentes idades e níveis de atividade.
Os programas de boxe aeróbico podem consistir em uma série de socos, chutes e aumentos de joelho, bem como Ste Stepping e passo lateral, agachamentos e pulmões para incorporar os movimentos aeróbicos na rotina. Um instrutor geralmente lidera uma aula de ritmo bastante acelerado, geralmente com música alta tocando para que os participantes se sintam empolgados e enérgicos. O instrutor também deve fornecer instruções sobre a segurança, para que ninguém acidentalmente tenha uma lesão por ser um soco ou chutado, ou por exceder uma articulação.
Como regra geral no boxe aeróbico, nunca estenda o braço ou a perna para que o cotovelo ou o joelho esteja reto e trancado. Esta é uma forma de excesso de extensão. Em vez disso, ao dar um soco ou chutar, pare quando ainda houver uma pequena curva no braço ou na perna. Isso impedirá lesões nas articulações. Também é importante se aquecer antes de um programa de boxe aeróbico e se refrescar com o alongamento depois.
Não faça o boxe aeróbico descalço, mesmo em casa. Coloque um par de Sneake de apoiors para dar os pés, pernas e voltar mais de uma almofada suportada. Não há roupas especiais necessárias para as aulas de boxe aeróbica, mas é melhor escolher algo relativamente ajustado e fácil de mudar. Roupas de forma que permitirão ao instrutor ter certeza de que todos estão executando os movimentos de maneira adequada e segura. Para aquelas pessoas em péssimas forma, ou que estão apenas começando a se exercitar, o boxe provavelmente não é a melhor aula de aeróbica para começar; Escolha uma aula de aeróbica mais gentil primeiro e, em seguida, à medida que a aptidão física melhorar, pode -se escolher uma aula de boxe mais desafiadora.