Hvad er aerob boksning?

aerob boksning eller aerob kickboxing er en type fysisk kondition, der inkorporerer principper for aerobic i med boksebevægelser. Aerob boksning er en populær klasse på fitnesscentre, fordi den engagerer muskler gennem hele kroppen og øger hjerterytmen samtidig, hvilket gør det til en stor aerob og styrketræningsøvelse. DVD'er fås også med programmer til at gøre denne type aerob kickboxing -træning derhjemme.

Generelt er aerob boksning en uafhængig sport og involverer ikke kontakt med andre mennesker. Dette er en vigtig forskel fra almindelig boksning, som er en kontaktsport. Boksning til aerobic kan involvere stansning af en stansningspose, men normalt involverer den bare at foretage boksebevægelser uden faktisk at komme i kontakt med nogen eller noget. Dette gør det sikkert for mennesker i forskellige aldre og aktivitetsniveauer.

aerobe boksningsprogrammer kan bestå af en række slag, spark og knæforhøjelser samt STEPPing og side-trin, squats og lunges for at inkorporere de aerobe bevægelser i rutinen. En instruktør vil generelt føre en ret hurtig tempo, ofte med høj musik, der spiller for at få deltagerne til at føle sig pumpet op og energisk. Instruktøren skal også give instruktioner vedrørende sikkerhed, så ingen ved et uheld får en skade fra at blive stanset eller sparket eller fra at overdrive et led.

Som en generel regel i aerob boksning skal du aldrig udvide armen eller benet, så albuen eller knæet er lige og låst. Dette er en form for overudvidelse. I stedet for, når du stikker eller sparker, skal du stoppe, når der stadig er en let bøjning i armen eller benet. Dette forhindrer skade på leddene. Det er også vigtigt at varme op før et aerob boksningsprogram og køle ned med strækning bagefter.

Gør ikke aerob boksning barfodet, selv i hjemmet. Sæt på et par støttende SneakeRs for at give fødderne, benene og tilbage mere af en understøttet pude. Der er ikke noget specielt tøj, der er nødvendigt til aerobe bokseklasser, men det er bedst at vælge noget, der er relativt formtilpasset og let at flytte ind. Formtilpasset tøj giver instruktøren mulighed for at være sikker på, at alle udfører bevægelserne korrekt og sikkert. For de mennesker, der er i dårlig form, eller som lige er begyndt at træne, er boksning sandsynligvis ikke den bedste aerobic -klasse til at begynde med; Vælg først en mildere aerobic -klasse, så når fysisk kondition forbedres, kan man vælge en mere udfordrende bokseklasse.