Hvad er Aqua Aerobics?
aqua aerobic eller vand -aerobic består typisk af aerobe øvelser udført i lavt vand, såsom en swimmingpool. Den bruger typisk vandet som modstand for øvelser, der normalt udføres på land, såsom jogging eller springstik. Aqua Aerobics kan have de samme fordele som andre typer træning, men det giver en lavere risiko for kvæstelser på muskler og led. Mange mennesker udfører forskellige typer vand -aerobic for at hjælpe med at opbygge og tone muskler samt tabe sig.
Der er mange former for aqua -aerobic, der kan gøres med eller uden udstyr såsom flippere, specialiserede vand -aerobiske sko, flotationsenheder eller ankel og håndledsvægte. Nogle klasser bruger musik under træningen. Selvom ikke så mange kalorier er brændt som i aerobics i land, er deltagere i Aqua Aerobics -klasser, der varer 30 minutter, typisk brænder omkring 300 kalorier. Mange klasser inkluderer spark, spring, squats, dansebevægelser, opvarmninger, en afkølingsperiode og StretchiNG-øvelser.
aqua aerobic er generelt mere lav påvirkning end landbaserede øvelser, men deltagerne bruger undertiden mere energi på grund af vandmodstanden. Bevægelser har en tendens til at blive udført med en langsommere hastighed på grund af vandet. Denne modstand hjælper også med at forhindre skader, fordi tyngdekraften er mindre stressende på samlinger, og vandet hjælper med at forhindre kroppen i at overophedes. Mange ældre mennesker nyder denne type træning, fordi vandet typisk tillader dem et større udvalg af samlet bevægelse.
Vand -aerobic er en populær form for træning for mennesker med sundhedsmæssige problemer som gigt, rygsmerter, en bløddelsskade og ledproblemer. Nogle fitnesscentre og puljer tilbyder også aerobic-klasser med høj påvirkning, herunder vandboksning, Aquafit og Aqua-trin. Svømning er normalt ikke et krav til Aqua Aerobics, fordi det gøres i lavt vand, og nogle mennesker får ikke engang deres HAir våd. Mange klasser afholdes på forskellige vanddybder, og nogle bruger bruger også floatbælter.
De mange fordele ved aerobic i vand inkluderer kaloriforbrænding, stresslindring og en lav risiko for overophedning. Det er godt for de fleste fitnessniveauer, hjælper med at opbygge styrke og fleksibilitet og aids i vægttab. Aqua aerobics kræver typisk kun, at kroppen understøtter 50 procent af dens vægt på grund af dens vandindstilling, så øvelser kan være lettere at udføre.
Ulemperne ved Aqua Aerobics er, at det kun kan være en sæsonbestemt aktivitet, hvis der ikke er adgang til en opvarmet, indendørs pool om efteråret og vinteren. Mange klasser kræver adgang til swimmingpoolfaciliteter og kan kræve medlemskontingent. Mennesker med sundhedsmæssige problemer skal konsultere en læge, inden de begynder aqua aerob øvelse.