Hva er Aqua Aerobics?
Aqua -aerobic, eller vannaerobic, består vanligvis av aerobe øvelser utført i grunt vann, for eksempel et svømmebasseng. Den bruker vanligvis vannet som motstand for øvelser som normalt gjøres på land, for eksempel jogging eller hopping av knekt. Aqua -aerobic kan ha de samme fordelene som andre typer trening, men det gir en lavere risiko for skader på musklene og leddene. Mange mennesker gjør forskjellige typer vann -aerobic for å hjelpe med å bygge og tone muskler i tillegg til å gå ned i vekt.
Det er mange former for aqua -aerobic som kan gjøres med eller uten utstyr som flippere, spesialiserte vann -aerobics sko, flotasjonsenheter eller ankel og håndleddsvekt. Noen klasser bruker musikk under treningen. Selv om ikke så mange kalorier er brent som i land -aerobic, brenner deltakere i Aqua -aerobic -klasser som varer 30 minutter vanligvis rundt 300 kalorier. Mange klasser inkluderer sparking, hopping, knebøy, dansebevegelser, oppvarminger, en avkjølet periode og stretchiNG-øvelser.
Aqua-aerobic er generelt mer lav påvirkning enn landbaserte øvelser, men deltakerne bruker noen ganger mer energi på grunn av vannmotstanden. Bevegelser har en tendens til å bli gjort i en lavere hastighet på grunn av vannet. Denne motstanden hjelper også med å forhindre skader fordi tyngdekraften er mindre stressende på leddene og vannet hjelper til med å forhindre at kroppen overopphetes. Mange eldre mennesker liker denne typen trening fordi vannet typisk gir dem et større utvalg av total bevegelse.
Vann -aerobic er en populær form for trening for personer med helseproblemer som leddgikt, ryggsmerter, en bløtvevsskade og leddproblemer. Noen treningssentre og bassenger tilbyr også høye påvirkninger Aqua Aerobics-klasser, inkludert vannboksing, Aquafit og Aqua Steps. Svømming er vanligvis ikke et krav for aqua -aerobic fordi det gjøres på grunt vann, og noen mennesker får ikke engang HAir vått. Mange klasser holdes på forskjellige vanndybder, og noen bruker bruker floatbelter også.
De mange fordelene med vannaerobic inkluderer kaloriforbrenning, stressavlastning og lav risiko for overoppheting. Det er bra for de fleste kondisjonsnivåer, hjelper til med å bygge styrke og fleksibilitet og hjelpemidler i vekttap. Aqua aerobics krever vanligvis bare at kroppen støtter 50 prosent av vekten på grunn av vanninnstillingen, så øvelser kan være lettere å utføre.
Ulemper ved aqua -aerobic er at det bare kan være en sesongaktivitet hvis det ikke er tilgang til et oppvarmet, innendørs basseng om høsten og vinteren. Mange klasser krever tilgang til svømmebassengfasiliteter og kan kreve medlemskontingent. Personer med helseproblemer bør konsultere lege før de begynner aerob trening.