Vad är Aqua Aerobics?
aqua aerobics, eller vatten aerobics, består vanligtvis av aeroba övningar som utförs på grunt vatten, till exempel en pool. Den använder vanligtvis vattnet som motstånd för övningar som normalt görs på land, till exempel jogging eller hoppar. Aqua aerobics kan ha samma fördelar som andra typer av träning, men det ger en lägre risk för skador på musklerna och lederna. Många människor gör olika typer av vatten aerobics för att hjälpa till att bygga och tona muskler samt gå ner i vikt.
Det finns många former av aqua -aerobics som kan göras med eller utan utrustning som flippor, specialiserade vatten -aerobicskor, flotationsenheter eller vrist och handledsvikter. Vissa klasser använder musik under träningen. Även om inte så många kalorier bränns som i Aerobics i Land, bränner deltagare i Aqua Aerobics -klasser som varar i 30 minuter vanligtvis cirka 300 kalorier. Många klasser inkluderar sparkning, hoppning, knäböj, dansrörelser, uppvärmningar, en nedkylningsperiod och StretchiNG-övningar.
aqua aerobics är i allmänhet mer låg påverkan än landbaserade övningar, men deltagarna spenderar ibland mer energi på grund av vattenmotståndet. Rörelser tenderar att göras med en långsammare hastighet på grund av vattnet. Detta motstånd hjälper också till att förhindra skador eftersom tyngdkraftsdraget är mindre stressande på lederna och vattnet hjälper till att förhindra att kroppen överhettas. Många äldre tycker om denna typ av träning eftersom vattnet vanligtvis tillåter dem ett större utbud av övergripande rörelse.
Aerobics är en populär träningsform för personer med hälsoproblem som artrit, ryggsmärta, en mjukvävnadsskada och ledproblem. Vissa gym och pooler erbjuder också Aqua Aerobics-klasser med hög påverkan, inklusive vattenboxning, Aquafit och Aqua Step. Simning är vanligtvis inte ett krav för aqua aerobics eftersom det görs på grunt vatten, och vissa människor får inte ens sin HAir våt. Många klasser hålls på olika vattendjup, och vissa använder också flottörbälten.
De många fördelarna med vatten aerobics inkluderar kaloriförbränning, stressavlastning och en låg risk för överhettning. Det är bra för de flesta fitnessnivåer, hjälper till att bygga styrka och flexibilitet och hjälper till i viktminskning. Aqua aerobics kräver vanligtvis bara att kroppen stöder 50 procent av sin vikt på grund av dess vatteninställning, så övningar kan vara lättare att utföra.
Nackdelarna med Aqua Aerobics är att det bara kan vara en säsongsaktivitet om det inte finns någon tillgång till en uppvärmd inomhuspool på hösten och vintern. Många klasser kräver tillgång till poolfaciliteter och kan kräva medlemsavgifter. Personer med hälsoproblem bör konsultera en läkare innan de börjar aqua aerob träning.