Vilka är några bra ryggövningar?

Om du lider av ryggsmärta, särskilt nedre ryggsmärta, finns det ett antal bra ryggövningar tillgängliga för att lindra tillståndet. Innan du tar en ny träningsprogram är det tillrådligt att konsultera en sjukvårdspersonal.

En bra ryggövning är knä-till-ut-sträckan som lindrar trycket i nedre ryggen och skinkorna. Ligga platt på golvet, med båda händerna bakom knäna, dra knäna upp till bröstet tills du känner sträckan i korsryggen och skinkorna. Håll den positionen i minst tio sekunder, vilket gradvis förlängde tiden till trettio sekunder efter att ha gjort denna övning ett tag. Gör detta sträck två till tre gånger om dagen för bästa resultat.

En annan av de många utmärkta ryggövningarna som lindrar ryggsmärta är övre och mitten av intensorn. Börja i ett knäposition och sitta sedan med benen böjda under dig. Böj sedan din övre överkropp och armar så långt framåt längs golvet som du kan. Din buk shokommer att pressas hårt mot låren. Skjut händerna så långt framåt som möjligt, samtidigt som du trycker på skinkorna så långt ut som möjligt. Du bör känna den övre och mitten av ryggen. Återigen, håll i minst tio sekunder, så småningom förlängning till trettio sekunder. Gör också denna sträcka, två till tre gånger om dagen.

Backövningar behöver inte bara involvera stretching. Att stärka musklerna i ryggen är ett annat sätt att hjälpa till att lindra ryggsmärta. Ett sätt att göra detta innebär att du lägger platt på golvet, med armarna nere vid dina sidor, knäna böjda och fötter vilande platt på golvet. Höj långsamt skinkorna upp från golvet och håller magen tätt. Håll denna position i tre sekunder och sänk sedan skinkorna ner på golvet igen. Det är inte nödvändigt att lyfta skinkorna högt från golvet; En liten höjning är tillräcklig. Upprepa denna övning tio tids och försök att göra en till två sessioner per dag. Detta kan vara en av de mest kraftfulla ryggövningarna.

Ett annat sätt att stabilisera stammen innebär att du lägger platt på golvet och höjer ett ben upp. Det andra benet ska hållas böjt så att din fot är platt på golvet. Höj inte benet högre än vad som känns bekvämt. Över att utvidga dig själv kan faktiskt skada, inte hjälpa, baksidan. Håll för räkningen av tio, och placera sedan det upphöjda benet ner och dra upp det så att benet är böjt och foten vilar på golvet. Därefter höj det andra benet. Upprepa fyra gånger med varje ben.