Vad är aerob boxning?

aerob boxning, eller aerob kickboxning, är en typ av fysisk kondition som innehåller principer för aerobics i med boxningsrörelser. Aerob boxning är en populär klass på fitnesscentra eftersom den engagerar muskler i hela kroppen och ökar hjärtfrekvensen samtidigt, vilket gör det till en stor aerob och styrketräning. DVD -skivor finns också med program för att göra denna typ av aerob kickboxningsträning hemma.

I allmänhet är aerob boxning en oberoende sport och involverar inte kontakt med andra människor. Detta är en viktig skillnad från vanlig boxning, som är en kontaktsport. Boxning för aerobics kan involvera stansning av en stansväska, men vanligtvis innebär det bara att göra boxningsrörelserna utan att faktiskt ta kontakt med någon eller något. Detta gör det säkert för människor i olika åldrar och aktivitetsnivåer.

aeroba boxningsprogram kan bestå av en serie stansar, sparkar och knähöjningar, liksom StePping och sidostegning, knäböj och lungor för att integrera de aeroba rörelserna i rutinen. En instruktör kommer i allmänhet att leda en ganska snabb klass, ofta med hög musik som spelas för att få deltagarna att känna sig pumpade och energiska. Instruktören bör också tillhandahålla instruktioner om säkerhet, så att ingen av misstag får en skada från att bli stansad eller sparkad, eller från att överdriva en led.

Som en allmän regel i aerob boxning, förläng aldrig armen eller benet så att armbågen eller knäet är rak och låst. Detta är en form av överförlängning. Istället, när du stansar eller sparkar, sluta när det fortfarande finns en liten sväng i armen eller benet. Detta kommer att förhindra skador på lederna. Det är också viktigt att värma upp före ett aerobt boxningsprogram och att svalna med att sträcka efteråt.

Gör inte aerob boxning barfota, inte ens i hemmet. Sätt på ett par stödjande snäckorRs för att ge fötter, ben och tillbaka mer av en stödd kudde. Det finns inga speciella kläder som behövs för aeroba boxningskurser, men det är bäst att välja något som är relativt formpassat och lätt att flytta in. Formpassade kläder gör att instruktören kan vara säker på att alla utför rörelserna ordentligt och säkert. För de människor i dålig form, eller som bara börjar träna, är boxning förmodligen inte den bästa aerobics -klassen till att börja med; Välj en mildare aerobics -klass först, sedan när fysisk kondition förbättras kan man välja en mer utmanande boxningsklass.