¿Qué es el boxeo aeróbico?
El boxeo aeróbico, o el kickboxing aeróbico, es un tipo de actividad física de aptitud física que incorpora principios de aeróbicos con movimientos de boxeo. El boxeo aeróbico es una clase popular en los centros de fitness porque involucra a los músculos en todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca simultáneamente, lo que lo convierte en un excelente ejercicio de entrenamiento aeróbico y de fuerza. Los DVD también están disponibles con programas para hacer este tipo de entrenamiento de kickboxing aeróbico en casa.
En general, el boxeo aeróbico es un deporte independiente y no implica contacto con otras personas. Esta es una diferencia importante con respecto al boxeo regular, que es un deporte de contacto. El boxeo para aeróbicos puede implicar golpear un saco de boxeo, pero generalmente implica hacer los movimientos de boxeo sin hacer contacto con nadie ni nada. Esto lo hace seguro para personas de diferentes edades y niveles de actividad.
Los programas de boxeo aeróbico pueden consistir en una serie de golpes, patadas y elevaciones de rodilla, así como StePing y el paso lateral, las sentadillas y las estocadas para incorporar los movimientos aeróbicos a la rutina. Un instructor generalmente liderará una clase bastante rápida, a menudo con música a todo volumen para que los participantes se sientan bombeados y enérgicos. El instructor también debe proporcionar instrucciones con respecto a la seguridad, de modo que nadie accidentalmente recibe una lesión por ser golpeado o pateado, o por extender una articulación.
Como regla general en el boxeo aeróbico, nunca extienda el brazo o la pierna para que el codo o la rodilla esté recto y bloqueado. Esta es una forma de extensión excesiva. En cambio, al golpear o patear, deténgase cuando todavía haya una ligera curva en el brazo o la pierna. Esto evitará lesiones en las articulaciones. También es importante calentarse antes de un programa de boxeo aeróbico y refrescar con estiramiento después.
No haga boxeo aeróbico descalzo, incluso en el hogar. Ponte un par de sneake de apoyoRs para dar los pies, las piernas y hacia atrás más un cojín soportado. No se necesita ropa especial para las clases de boxeo aeróbico, pero es mejor elegir algo que sea relativamente ajustado y fácil de mover. La ropa ajustada permitirá al instructor asegurarse de que todos realicen los movimientos de manera adecuada y segura. Para aquellas personas en mal estado, o que recién comienzan a hacer ejercicio, el boxeo probablemente no sea la mejor clase de aeróbicos para empezar; Elija primero una clase de aeróbicos más suaves, luego, a medida que mejora la aptitud física, uno puede elegir una clase de boxeo más desafiante.