Jakie są dobre ćwiczenia na plecach?

Jeśli cierpisz na ból pleców, zwłaszcza ból dolnej części pleców, istnieje wiele dobrych ćwiczeń pleców, aby złagodzić ten stan. Przed podjęciem nowego schematu ćwiczeń wskazane jest skonsultowanie się z pracownikiem opieki zdrowotnej.

Jednym dobrym ćwiczeniem pleców jest odcinek kolana, który łagodzi presję w dolnej części pleców i pośladków. Leżąc płasko na podłodze, z obiema rękami za kolanami, pociągnij kolana do klatki piersiowej, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części pleców i pośladków. Utrzymuj tę pozycję przez co najmniej dziesięć sekund, stopniowo wydłuża czas do trzydziestu sekund po odrobinie tego ćwiczenia. Wykonaj to dwa do trzech razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Kolejnym z wielu doskonałych ćwiczeń pleców, które łagodzą ból pleców, jest przedłużenie górnej i środkowej. Zacznij w pozycji klęczącej, a następnie usiądź z wygiętymi nogami pod sobą. Następnie zegnij górny tułów i ramiona tak daleko do przodu wzdłuż podłogi, jak to możliwe. Twój brzuchUld naciskaj mocno do ud. Wsuń ręce jak najdalej do przodu, jednocześnie naciskając pośladki jak najdalej. Powinieneś poczuć rozciąganie górnej i w połowie obrotu. Ponownie, trzymaj się co najmniej dziesięć sekund, ostatecznie wydłużając do trzydziestu sekund. Zrób to również dwa do trzech razy dziennie.

Ćwiczenia z tyłu nie muszą tylko polegać na rozciąganiu. Wzmocnienie mięśni w plecach to kolejny sposób, aby pomóc złagodzić ból pleców. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, polega na tym, że leżysz płasko na podłodze, z rękami przy bokach, zgiętymi kolanami i stopami spoczywających płasko na podłodze. Powoli unieś pośladki z podłogi, trzymając żołądek ciasno. Trzymaj tę pozycję przez trzy sekundy, a następnie ponownie opuść pośladki do podłogi. Nie jest konieczne podnoszenie pośladków wysoko z podłogi; Niewielka podwyżka jest wystarczająca. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razyS i spróbuj wykonać od jednego do dwóch sesji dziennie. Może to być jedno z najpotężniejszych ćwiczeń pleców.

Innym sposobem stabilizacji bagażnika jest położenie płasko na podłodze i podniesienie jednej nogi w górę. Druga noga powinna być zgięta, aby stopa była płaska na podłodze. Nie podnieś nogi wyżej niż to, co wydaje się komfortowe. Przedłużenie się może faktycznie zaszkodzić, a nie pomóc. Przytrzymaj liczbę dziesięciu, a następnie umieść podniesioną nogę z powrotem, przyciągając ją, aby noga była zgięta, a stopa spoczywała na podłodze. Następnie podnieś drugą nogę. Powtórz cztery razy z każdą nogą.