Wie kann ich meine äußeren Schrägen stärken?
Eine Person, die seine äußeren Schräge stärken will, kann dies mit Bauchübungen tun. Die äußeren Schrägen sind Muskeln, die sich auf beiden Seiten des Körpers befinden und sich vom unteren Rippenbereich bis zum Beckenbereich erstrecken. Diese Muskeln tragen dazu bei, die Rippen, die Wirbelsäule und den Beckenbereich Stabilität und die Fähigkeit zu verleihen. Die externen Schrägen geben den Menschen auch Flexibilität und helfen, Biegung und Verdrehen zu ermöglichen.
Eine Möglichkeit, die äußeren Schräge zu stärken, besteht darin, Seitenbücken durchzuführen. Um diese Übung durchzuführen, kann ein Individuum damit beginnen, mit den Füßen zu stehen, die die schulterbreit auseinander platzierten. Dann beugt er sich an die Taille und senkt seine linke Schulter und seine linke Hand nach unten zum Boden. Schließlich steht er auf und kehrt in seine ordinale Ausgangsposition zurück, bevor er dieselbe Übung mit der rechten Seite seines Körpers wiederholt. Um diese Muskeln zu stärken, kann ein Trainier diese Übung mehrmals für jede Körperseite durchführen.
Eine weitere Übung für die äußeren Schräge ist die stehende Rotation. Um diese Übung auszuführen, braucht ein Individuum ein Übungsband, das auf dem gleichen Niveau wie seine Taille positioniert ist. Mit seinen Füßen, die die Schulterbreite voneinander abheben, sollte der Übende mit der Band auf der linken Seite seines Körpers beginnen und der Griff fest in seiner linken Hand gegen die Mitte seines linken Koffers gehalten. Mit dem rechten Griff in seiner rechten Hand sollte er seinen Körper nach rechts drehen und die Spannung des Bandes fest ziehen. Er kann die Seiten wechseln, nachdem er mehrere Wiederholungen abgeschlossen hat.
Seitencrunches werden häufig verwendet, um sowohl die externen als auch die inneren Schräge abzuzielen. Um miteinander zu beginnen, legt sich ein Übender auf den Boden und dreht seine Beine zur Seite, um sicherzustellen, dass die Drehbewegung aus seiner Taille stammt. Dann legt er seine Hand hinter seinen Kopf und hebt seinen Kopf vom Boden aus; Seine Hände sollten nur seinen Kopf unterstützen, nichtZiehen Sie es hoch. Schließlich senkt er seinen Kopf zurück zum Boden und wiederholt die Kopffreiheit mehrmals. Sobald er mit einer Seite fertig ist, sollte er die Übung mit der anderen Seite seines Körpers wiederholen.
Ein Trainier kann auch feststellen, dass Twist Crunches ein effektives Training für die externen Schräge bieten. Um diese Übung durchzuführen, liegt ein Individuum mit hochem Rücken auf dem Rücken. Mit seinen Händen hinter dem Kopf hebt er seinen Kopf nach oben und dreht sich, bring seinen rechten Ellbogen auf sein linke Knie oder seinen linken Ellbogen an seinem rechten Knie. Jedes Mal, wenn er seinen Körper nach oben hebt, berührt er ein anderes Knie. Um eine Wiederholung abzuschließen, muss jedes Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen berührt werden. Dies kann mehrmals wiederholt werden.