Was sind die verschiedenen Arten von Knöchelstrecken?
Die Knöchel einer Person tragen viel Gewicht, daher ist es wichtig, die Knöchelmuskeln auszudehnen. Knöchelstrecken können nicht nur dazu beitragen, die Knöchelmobilität zu verbessern, sondern auch dazu beitragen, gesunde Füße und Knie zu haben. Es gibt mehrere Knöchelstrecken, die bei all diesen Bereichen helfen können. Es ist unerlässlich, vollständige Knöchelstrecken vor anstrengendem Training oder Sport zu treiben, da Knöchelverletzungen weit verbreitet sein können. Die Beine sollten vor dem Stuhl ausgestoßen werden, bis sie vollständig ausgestreckt sind. Die Zehen halten die Fersen auf dem Boden und werden vom Körper weggewiesen, bis eine Dehnung im oberen Teil des Knöchels zu spüren ist. Wenn keine Dehnung zu spüren ist, sollten die Fersen leicht vom Boden abgehoben werden. Diese Position sollte etwa 20 Sekunden lang abgehalten und dann freigelassen werden; Die Strecke kann fünf- bis zehn Mal durchgeführt werden. Eine Variation dieser Strecke kannSeien Sie während des Sitzens auf dem Boden, mit den Beinen vom Körper entfernt. In der anderen Strecke wurden die Zehen vom Körper weggewiesen. Alternativ für diese Strecke sollten die Zehen in Richtung Körper gedrängt werden. Das Bein sollte bei der Durchführung dieser Strecke gerade gehalten und fünf- bis zehn Mal wiederholt werden.
Lockeln des Knöchelgelenks ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil eines Aufwärmens. Dies kann geschehen, indem auf einem Stuhl sitzt und das rechte Bein auf die linke Links hebt, wobei das Knie nach außen zeigt. Mit der rechten Hand wird das Bein unmittelbar über der Knöchelverbindung gepackt, wobei die linke Hand den Fuß fest hält. Der Fuß wird in den Magen gezogen und etwa fünf Sekunden lang festgehalten. Es wird dann in die entgegengesetzte Richtung gedrückt und wieder fünf Sekunden lang gehalten. Langsam und sanft,Der Knöchel wird dann gedreht, bevor er mit dem linken Knöchel wiederholt wird.
Ein weiterer der beliebtesten Knöchelstrecken ist die Inversion und Auswehung des Knöchels. Dazu sitzt eine Person mit den Beinen direkt vor dem Körper auf dem Boden. Der Fuß wird so weit nach innen gedreht, wie er gehen kann, ohne dass er schmerzhaft ist, und wird 10 bis 15 Sekunden lang in dieser Position gehalten. Der Knöchel sitzt in der gleichen Position und wird so weit nach außen gedreht, ohne Schmerzen zu verursachen, und wird 10 bis 15 Sekunden lang gehalten.
Vorab -Aktivitäten springen, hüpfen und überspringen, hilft auch dabei, die Knöchelmuskeln für ein weiteres Training zu erwärmen und vorzubereiten. Im Idealfall würden diese Arten von Aktivitäten nach dem Dehnen und vor dem Spielen von Sport oder an Aerobic -Übungen vorgeformt. Dehnung hilft, die Muskeln zu verlängern, und längere Muskeln sind mächtiger und haben eine bessere Elastizität.
Dies sind die beliebtesten Knöchelstrecken, die üblicherweise zum Aufwärmen der Knöchelmuskeln durchgeführt werdenEs und Gelenke. Knöchelverletzungen gehören zu den häufigsten sportlichen Verletzungen, daher ist es wichtig, diesen Körperteil immer aufzuwärmen. Das Dehnen hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern trägt auch zur Maximierung der Leistung bei.