Jakie są różne rodzaje odcinków kostki?

Kostki osoby mają dużą wagę, dlatego ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie kostki. Odcinki kostki mogą nie tylko pomóc w poprawie mobilności kostki, ale także mogą przyczynić się do zdrowego stóp i kolan. Istnieje kilka odcinków kostek, które mogą pomóc we wszystkich tych obszarach. Konieczne jest wykonanie całkowitej kostki przed uciążliwymi ćwiczeniami lub uprawianiem sportu, ponieważ kontuzje kostki mogą być dość powszechne.

Pierwszy odcinek kostki polega na usunięciu butów i usiąść na przedniej krawędzi krzesła, z poduszkami podtrzymującymi tył. Nogi powinny być trzymane przed krzesłem, aż do całkowitego wyciągnięcia. Trzymając pięty na podłodze, palce u stóp są skierowane od ciała, aż odcinek odczuwa się w górnej części kostki; Jeśli nie odczuwa się odcinka, obcasy powinny być podniesione lekko z podłogi. Ta pozycja powinna odbywać się przez około 20 sekund, a następnie zwolnione; Odcinek można wykonać od pięciu do dziesięciu razy. Odmiana tego odcinka możeSiedząc na podłodze, z nogami rozciągniętymi od ciała.

Podobnie jak w poprzednim odcinku, ten następny odcinek obejmuje również siedzenie na krześle lub na podłodze. Na drugim odcinku palce były skierowane od ciała. Alternatywnie dla tego odcinka palce należy popchnąć w kierunku ciała. Noga powinna być utrzymywana prosto podczas wykonywania tego odcinka i powtarzana pięć do dziesięciu razy.

Rozluźnienie stawu skokowego jest również ważną częścią rozgrzewki. Można to zrobić, siedząc na krześle i podnosząc prawą nogę na lewą lewą, z kolanem na zewnątrz. Za pomocą prawej ręki noga jest chwytającą się bezpośrednio nad stawem kostki, a lewa ręka mocno trzyma stopę. Stopa jest ciągnięta w kierunku żołądka i utrzymywana przez około pięć sekund; Następnie jest popychany w przeciwnym kierunku, ponownie utrzymany przez pięć sekund. Powoli i delikatnie,Kostka jest następnie obracana przed powtórzeniem z lewą kostką.

Kolejnym z najpopularniejszych odcinków kostki jest inwersja i zakłócenie kostki. Aby to zrobić, osoba siedzi na ziemi z nogami prosto przed ciałem. Stopa jest skręcona do wewnątrz, o ile może się posunąć bez bolesnego i utrzymywana w tej pozycji przez 10 do 15 sekund. Siedząc w tej samej pozycji, kostka jest na zewnątrz, tak daleko, jak przejdzie bez powodowania bólu i jest utrzymywana przez 10 do 15 sekund.

Wcześniej angażowanie się w zajęcia skakania, przeskakiwania i pomijania pomaga również rozgrzać się i przygotować mięśnie kostki do bardziej zaangażowanego treningu. Idealnie byłoby, gdyby tego rodzaju czynności byłyby przygotowane po rozciągnięciu i przed uprawianiem sportu lub uczestnictwem w ćwiczeniach aerobowych. Rozciąganie pomaga wydłużyć mięśnie, a dłuższe mięśnie są silniejsze i mają lepszą elastyczność.

Są to najpopularniejsze odcinki kostki, które są powszechnie wykonywane w celu rozgrzewania kostki MusclES i stawy. Urazy kostki należą do najczęstszych obrażeń sportowych, dlatego ważne jest, aby zawsze rozgrzać tę część ciała. Rozciąganie nie tylko pomaga uniknąć obrażeń, ale przyczynia się do maksymalizacji wydajności.