Hva er de forskjellige typene ankelstrekninger?

En persons ankler har mye vekt, så det er viktig å strekke ut ankelmusklene. Ankelstrekninger kan ikke bare bidra til å forbedre ankelmobiliteten, men de kan også bidra til å ha sunne føtter og knær. Det er flere ankelstrekninger som kan hjelpe med alle disse områdene. Det er viktig å gjøre komplette ankelstrekninger før anstrengende trening eller spille idrett, da ankelskader kan være ganske vanlig.

Den første ankelstrekningen innebærer å fjerne sko og sitte ned i forkanten av en stol, med puter som støtter ryggen. Bena skal holdes ut foran stolen til den er helt utstrakt. Ved å holde hælene på gulvet, blir tærne pekt bort fra kroppen til det kjennes en strekning i den øvre delen av ankelen; Hvis det ikke kjennes strekk, bør hælene heves litt av gulvet. Denne stillingen skal holdes i omtrent 20 sekunder og deretter frigjøres; Strekningen kan gjøres fem til ti ganger. En variant av denne strekningen kanVær ferdig mens du sitter på gulvet, med ben strukket bort fra kroppen.

I likhet med forrige strekning, innebærer denne neste strekningen også enten å sitte i en stol eller på gulvet. I den andre strekningen ble tærne pekt bort fra kroppen. Alternativt for denne strekningen skal tærne skyves mot kroppen. Benet skal holdes rett mens du utfører denne strekningen, og gjentas fem til ti ganger.

Å løsne ankelleddet er også en viktig del av en oppvarming. Dette kan gjøres ved å sitte i en stol og bringe høyre ben opp på toppen av venstre, med kneet peker utover. Ved hjelp av høyre hånd blir benet grepet rett over ankelleddet, med venstre hånd som holder foten godt. Foten trekkes mot magen og holdes i omtrent fem sekunder; Den skyves deretter i motsatt retning, igjen holdt i fem sekunder. Sakte og forsiktig,Ankelen blir deretter rotert før den gjentar med venstre ankel.

En annen av de mest populære ankelstrekningene er inversjonen og eversjonen av ankelen. For å gjøre dette sitter en person på bakken med beina rett ut foran kroppen. Foten er snudd innover så langt den kan gå uten at den er smertefull, og holdes i denne stillingen i 10 til 15 sekunder. Sitter i samme posisjon, blir ankelen vendt utover så langt den vil gå uten å forårsake smerter, og holdes i 10 til 15 sekunder.

Å engasjere seg i noen hopping, hopping og hoppe over aktiviteter på forhånd hjelper også til å varme opp og tilberede ankelmusklene for mer involvert trening. Ideelt sett vil denne typen aktiviteter bli forhåndsformidert etter å ha tøyet og før de spilte idrett eller deltok i aerob trening. Strekking hjelper til med å forlenge musklene, og lengre muskler er kraftigere og har bedre elastisitet.

Dette er de mest populære ankelstrekningene som ofte gjøres for å varme opp ankelen Muscles og skjøter. Ankelskader er blant de vanligste atletiske skadene, så det er viktig å alltid varme opp denne delen av kroppen. Strekking hjelper ikke bare med å unngå skader, men det bidrar til å maksimere ytelsen.