足首の伸びのさまざまな種類は何ですか？

人の足首には多くの体重があるので、足首の筋肉を伸ばすことが重要です。足首のストレッチは、足首のモビリティを改善するのに役立つだけでなく、健康的な足と膝を持つことに貢献することもできます。これらすべての領域に役立つ足首ストレッチがいくつかあります。足首の怪我は非常に一般的である可能性があるため、激しい運動やスポーツをする前に、足首の伸びを完全に行うことが不可欠です。

最初の足首ストレッチでは、靴を取り除いて椅子の前端に座って、枕を後ろに支えています。完全に伸ばされるまで、椅子の前に足を保留する必要があります。かかとを床に持って、足首の上部にストレッチが感じるまで、つま先は体から離れています。ストレッチが感じられない場合、かかとは床からわず​​かに上げられる必要があります。このポジションは約20秒間保持してからリリースする必要があります。ストレッチは5〜10回実行できます。このストレッチのバリエーションはできます床に座っているときに、足を体から離れて伸ばします。

前のストレッチと同様に、この次のストレッチには椅子または床に座ることも含まれます。もう一方のストレッチでは、つま先は体から離れていました。あるいは、このストレッチの場合、つま先を体に向かって押す必要があります。このストレッチを実行しながら、脚をまっすぐに保ち、5〜10回繰り返します。

足首の関節を緩めることも、ウォームアップの重要な部分です。これは、椅子に座って右脚を左の上に上げて、膝を外側に向けて行うことで行うことができます。右手を使用して、足を足首の関節のすぐ上につかみ、左手が足をしっかりと保持します。足は胃に向かって引っ張られ、約5秒間保持されます。その後、反対方向に押され、再び5秒間保持されます。ゆっくりと穏やかに、その後、足首を左足首で繰り返す前に回転させます。

最も人気のある足首ストレッチのもう1つは、足首の反転と反転です。これを行うには、人が足を体の前にまっすぐにして地面に座っています。足は痛みを伴わずに行くことができる限り内側に向かっており、この位置に10〜15秒間保持されます。同じ位置に座って、足首は痛みを引き起こさずに行く限り外側に見られ、10〜15秒間保持されます。

事前にジャンプ、ホッピング、およびスキップをスキップすることは、より複雑なトレーニングのために足首の筋肉をウォームアップして準備するのにも役立ちます。理想的には、これらのタイプのアクティビティは、ストレッチしてスポーツをしたり、有酸素運動に参加する前に事前に形成されます。ストレッチングは筋肉を長くするのに役立ち、より長い筋肉はより強力で弾力性が向上します。

これらは、足首musclを暖めるために一般的に行われる最も人気のある足首ストレッチですESとジョイント。足首の怪我は最も一般的な運動障害の1つであるため、体のこの部分を常に暖めることが重要です。ストレッチは怪我を避けるのに役立つだけでなく、パフォーマンスの最大化に貢献します。