Quais são os diferentes tipos de tornozelo?

Os tornozelos de uma pessoa carregam muito peso, por isso é importante esticar os músculos do tornozelo. Os alongamentos do tornozelo podem não apenas ajudar a melhorar a mobilidade do tornozelo, mas também podem contribuir para ter pés e joelhos saudáveis. Existem vários alongamentos do tornozelo que podem ajudar em todas essas áreas. É imperativo fazer o tornozelo completo antes de exercitar ou praticar esportes extenuantes, pois as lesões no tornozelo podem ser bastante comuns. As pernas devem ser mantidas em frente à cadeira até ficarem completamente estendidas. Segurando os calcanhares no chão, os dedos dos pés estão apontados para longe do corpo até que um trecho seja sentido na parte superior do tornozelo; Se nenhum alongamento for sentido, os calcanhares devem ser levantados um pouco do chão. Esta posição deve ser mantida por cerca de 20 segundos e depois liberada; O trecho pode ser feito de cinco a dez vezes. Uma variação desse trecho podeser feito enquanto estava sentado no chão, com as pernas esticadas para longe do corpo. No outro trecho, os dedos dos pés estavam sendo apontados para longe do corpo. Como alternativa para esse trecho, os dedos dos pés devem ser empurrados em direção ao corpo. A perna deve ser mantida reta durante o desempenho desse trecho e repetiu cinco a dez vezes.

Afrouxando a articulação do tornozelo também é uma parte importante de um aquecimento. Isso pode ser feito sentado em uma cadeira e trazendo a perna direita em cima da esquerda, com o joelho apontando para fora. Usando a mão direita, a perna é agarrada imediatamente acima da junta do tornozelo, com a mão esquerda segurando firmemente o pé. O pé é puxado em direção ao estômago e mantido por cerca de cinco segundos; É então empurrado na direção oposta, novamente mantida por cinco segundos. Lenta e gentilmente,O tornozelo é então girado antes de repetir com o tornozelo esquerdo.

Outro dos alongamentos mais populares do tornozelo é a inversão e a eversão do tornozelo. Para fazer isso, uma pessoa senta -se no chão com as pernas em frente ao corpo. O pé é virado para dentro, tanto quanto pode ser doloroso e é mantido nesta posição por 10 a 15 segundos. Sentado na mesma posição, o tornozelo é voltado para fora, na medida do possível, sem causar dor e é mantido por 10 a 15 segundos.

Engajar -se em algumas atividades de salto, salto e pulando de antemão também ajuda a aquecer e preparar os músculos do tornozelo para um treinamento mais envolvido. Idealmente, esses tipos de atividades seriam pré -formados após o alongamento e antes de praticar esportes ou participar do exercício aeróbico. O alongamento ajuda a prolongar os músculos, e os músculos mais longos são mais poderosos e têm melhor elasticidade.

Estes são os trechos mais populares do tornozelo que são comumente feitos para aquecer o tornozeloes e articulações. As lesões no tornozelo estão entre as lesões atléticas mais comuns, por isso é importante sempre aquecer essa parte do corpo. Alongamento não apenas ajuda a evitar lesões, mas também contribui para maximizar o desempenho.