Wat zijn de verschillende soorten enkelrekken?
De enkels van een persoon dragen veel gewicht, dus het is belangrijk om de enkelspieren uit te strekken. Enkle stretchen kunnen niet alleen helpen bij het verbeteren van de enkelmobiliteit, maar ze kunnen ook bijdragen aan het hebben van gezonde voeten en knieën. Er zijn verschillende enkelrekken die kunnen helpen met al deze gebieden. Het is absoluut noodzakelijk om complete enkelrekken te doen voordat ze inspannende sporten of sporten, omdat enkelletsels vrij gebruikelijk kunnen zijn.
De eerste enkelrek omvat het verwijderen van schoenen en zitten aan de voorkant van een stoel, met kussens die de achterkant ondersteunen. De benen moeten voor de stoel worden gehouden tot het volledig uitgestrekt is. De hielen op de vloer houden, worden de tenen weg van het lichaam gericht totdat een stuk wordt gevoeld in het bovenste deel van de enkel; Als er geen rek wordt gevoeld, moeten de hielen iets van de vloer worden verhoogd. Deze positie moet ongeveer 20 seconden worden gehouden en vervolgens worden vrijgegeven; Het stuk kan vijf tot tien keer worden gedaan. Een variatie van dit stuk kanworden gedaan terwijl je op de vloer zit, met benen die weg zijn van het lichaam.
vergelijkbaar met het vorige stuk, dit volgende stuk gaat ook in dat je in een stoel of op de vloer zit. In het andere stuk werden de tenen van het lichaam weggewezen. Als alternatief moeten de tenen naar het lichaam worden geduwd. Het been moet recht worden gehouden tijdens het uitvoeren van dit stuk en vijf tot tien keer herhaald.
Het losraken van de enkelgewricht is ook een belangrijk onderdeel van een opwarming. Dit kan worden gedaan door in een stoel te zitten en het rechterbeen bovenop de linkerkant te brengen, met de knie naar buiten gericht. Met behulp van de rechterhand wordt het been onmiddellijk boven de enkelgewricht gepakt, waarbij de linkerhand de voet stevig vasthoudt. De voet wordt naar de maag getrokken en ongeveer vijf seconden gehouden; Het wordt vervolgens in de tegenovergestelde richting geduwd, opnieuw gedurende vijf seconden gehouden. Langzaam en voorzichtig,De enkel wordt vervolgens gedraaid voordat hij herhaalt met de linker enkel.
Een andere van de meest populaire enkelrekken is de inversie en ooitsie van de enkel. Om dit te doen, zit een persoon op de grond met de benen recht voor het lichaam. De voet wordt zo ver naar binnen gedraaid als het kan zonder dat het pijnlijk is en wordt 10 tot 15 seconden in deze positie gehouden. Zittend in dezelfde positie, wordt de enkel zo ver naar buiten gedraaid zonder pijn te doen en wordt 10 tot 15 seconden gehouden.
Het uitvoeren van wat springen, hopping en overslaan van voorafgaande hands helpt ook om de enkelspieren op te warmen en voor te bereiden op meer betrokken training. In het ideale geval zouden dit soort activiteiten worden voorgelegd na het uitrekken en voor het sporten of deelnemen aan aerobe oefeningen. Strekken helpt de spieren te verlengen, en langere spieren zijn krachtiger en hebben een betere elasticiteit.
Dit zijn de meest populaire enkelrekken die vaak worden gedaan om enkelspier op te warmenes en gewrichten. Enkelletsels behoren tot de meest voorkomende atletische verwondingen, dus het is belangrijk om dit deel van het lichaam altijd op te warmen. Rekken helpt niet alleen om letsel te voorkomen, maar draagt bij aan het maximaliseren van de prestaties.