Quali sono i diversi tipi di allungamenti della caviglia?
Le caviglie di una persona portano molto peso, quindi è importante allungare i muscoli della caviglia. Gli allungamenti della caviglia non solo possono aiutare a migliorare la mobilità della caviglia, ma possono anche contribuire ad avere piedi e ginocchia sani. Esistono diversi tratti alla caviglia che possono aiutare con tutte queste aree. È indispensabile fare allungamenti della caviglia completi prima di fare esercizio fisico o praticare sport, poiché le lesioni alla caviglia possono essere abbastanza comuni.
Il primo allungamento della caviglia prevede la rimozione di scarpe e sedersi sul bordo anteriore di una sedia, con cuscini che sostengono il retro. Le gambe dovrebbero essere trattenute davanti alla sedia fino a quando non sono completamente distese. Tenendo i talloni sul pavimento, le dita dei piedi sono puntate dal corpo fino a quando non viene avvertito un tratto nella parte superiore della caviglia; Se non si avverte alcun tratto, i tacchi dovrebbero essere sollevati leggermente dal pavimento. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per circa 20 secondi e quindi rilasciata; Il tratto può essere fatto da cinque a dieci volte. Una variazione di questo tratto puòEssere fatto mentre si è seduto sul pavimento, con le gambe allungate dal corpo.
Simile al tratto precedente, questo tratto successivo coinvolge anche seduto su una sedia o sul pavimento. Nell'altro tratto, le dita dei piedi venivano indicate dal corpo. In alternativa per questo tratto, le dita dei piedi dovrebbero essere spinte verso il corpo. La gamba dovrebbe essere mantenuta dritta durante l'esecuzione di questo tratto e ripetuta da cinque a dieci volte.
L'allentamento dell'articolazione della caviglia è anche una parte importante di un riscaldamento. Questo può essere fatto sedendosi su una sedia e portando la gamba destra sopra la sinistra, con il ginocchio che punta verso l'esterno. Usando la mano destra, la gamba viene afferrata immediatamente sopra l'articolazione della caviglia, con la mano sinistra che tiene saldamente il piede. Il piede viene tirato verso lo stomaco e trattenuto per circa cinque secondi; Viene quindi spinto nella direzione opposta, di nuovo tenuta per cinque secondi. Lentamente e delicatamente,La caviglia viene quindi ruotata prima di ripetere con la caviglia sinistra.
Un altro dei tratti alla caviglia più popolari è l'inversione ed eversione della caviglia. Per fare questo, una persona si siede a terra con le gambe dritte davanti al corpo. Il piede viene girato verso l'interno per quanto può andare senza che sia doloroso e si svolge in questa posizione per 10-15 secondi. Seduto nella stessa posizione, la caviglia è girata verso l'esterno per quanto andrà senza causare dolore e si tiene per 10-15 secondi.
Impegnarsi in alcune attività di salto, salto e salto in anticipo aiutano anche a riscaldarsi e preparare i muscoli della caviglia per l'allenamento più coinvolti. Idealmente, questi tipi di attività verrebbero preformati dopo lo stretching e prima di praticare sport o di partecipare all'esercizio aerobico. L'allungamento aiuta ad allungare i muscoli e i muscoli più lunghi sono più potenti e hanno una migliore elasticità.
Questi sono gli allungamenti della caviglia più popolari che vengono comunemente fatti per riscaldare la caviglia Muscles e articolazioni. Le lesioni alla caviglia sono tra le lesioni atletiche più comuni, quindi è importante riscaldare sempre questa parte del corpo. Lo allungamento non solo aiuta a evitare lesioni, ma contribuisce a massimizzare le prestazioni.