다른 유형의 발목 스트레칭은 무엇입니까?

사람의 발목은 무게를 많이 가지고 있으므로 발목 근육을 펴는 것이 중요합니다. 발목 스트레칭은 발목 이동성을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강한 발과 무릎을 꿇는 데 기여할 수 있습니다. 이 모든 영역에 도움이되는 몇 가지 발목 스트레치가 있습니다. 발목 부상이 매우 일반적 일 수 있기 때문에 격렬한 운동 또는 스포츠를하기 전에 완전한 발목 스트레칭을하는 것이 필수적입니다.

첫 번째 발목 스트레치는 신발을 제거하고 의자 앞 가장자리에 앉아 베개가 등을지지합니다. 다리는 완전히 뻗을 때까지 의자 앞에서 고정되어야합니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 붙잡고 발가락은 발목의 윗부분에서 늘어날 때까지 몸에서 멀어집니다. 스트레치가 없으면 발 뒤꿈치를 약간 바닥에서 올려야합니다. 이 위치는 약 20 초 동안 유지 된 다음 해제해야합니다. 스트레치는 5 ~ 10 번 수행 할 수 있습니다. 이 스트레치의 변형은 할 수 있습니다바닥에 앉아있는 동안 다리가 몸에서 뻗어있는 상태에서 끝나십시오.

이전 스트레치와 비슷한이 다음 스트레치는 의자 나 바닥에 앉아있는 것도 포함됩니다. 다른 스트레치에서는 발가락이 몸에서 멀어지고있었습니다. 또는이 스트레치의 경우 발가락을 몸쪽으로 밀어야합니다. 이 스트레치를 수행하는 동안 다리를 똑바로 유지하고 5 ~ 10 번 반복해야합니다.

발목 관절을 풀면 워밍업의 중요한 부분입니다. 이것은 의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 위에 올려 놓고 무릎이 바깥쪽으로 향하게함으로써 할 수 있습니다. 오른손을 사용하여 다리는 발목 관절 바로 위에 왼손이 단단히 발을 잡고 있습니다. 발은 위를 향해 당겨 약 5 초 동안 고정됩니다. 그런 다음 반대 방향으로 밀고 다시 5 초 동안 유지됩니다. 천천히 부드럽게그런 다음 발목을 왼쪽 발목으로 반복하기 전에 회전합니다.

가장 인기있는 발목 스트레칭 중 또 다른 것은 발목의 역전과 부종입니다. 이렇게하기 위해, 사람은 다리가 몸 앞에서 똑바로 튀어 나와 땅에 앉아 있습니다. 발은 고통없이 갈 수있는 한 안쪽으로 돌리고이 위치에서 10 ~ 15 초 동안 유지됩니다. 같은 위치에 앉아 발목은 통증을 유발하지 않고 갈 수있는 한 바깥쪽으로 돌리고 10-15 초 동안 유지됩니다.

약간의 점프, 호핑 및 건너 뛰기 활동에 미리 참여하면 미리 발목 근육을 데우고 준비하는 데 도움이됩니다. 이상적으로, 이러한 유형의 활동은 스트레칭 후 및 스포츠를하거나 호기성 운동에 참여하기 전에 미리 형성됩니다. 스트레칭은 근육을 길게하는 데 도움이되며 근육이 길고 더 강력하고 탄력성이 향상됩니다.

이들은 발목 muscl을 따뜻하게하기 위해 일반적으로 수행되는 가장 인기있는 발목 스트레치입니다.ES와 관절. 발목 부상은 가장 흔한 운동 부상 중 하나이므로 신체 의이 부분을 항상 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 부상을 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 성능을 극대화하는 데 기여합니다.