외부 경사를 어떻게 강화할 수 있습니까?

외부 경사를 강화하려는 개인은 복부 운동으로 그렇게 할 수 있습니다. 외부 경사는 신체의 양쪽에 위치하고 하부 갈비 부분에서 골반 부위까지 뻗어있는 근육입니다. 이 근육은 갈비뼈, 척추 및 골반 부위 안정성 및 브레이싱 능력을 제공하는 데 도움이됩니다. 외부 경사는 또한 사람들에게 유연성을 부여하고 굽힘과 비틀기를 가능하게하는 데 도움이됩니다.

외부 경사를 강화하는 한 가지 방법은 측면 굽힘을 수행하는 것입니다. 이 운동을 수행하기 위해, 개인은 발을 어깨 너비로 놓고 서있는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 허리에서 구부려 왼쪽 어깨를 내리고 왼손은 바닥을 향해 내려옵니다. 마침내, 그는 일어나서 몸의 오른쪽으로 같은 운동을 반복하기 전에 서서서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 근육을 강화하기 위해 운동자는 신체의 각 측면에 대해이 운동을 여러 번 수행 할 수 있습니다.

외부 경사의 또 다른 운동은 스탠딩 회전입니다. 이 운동을 수행하려면 개인은 허리와 같은 수준으로 배치되는 운동 밴드가 필요합니다. 그의 발이 서로 어깨 너비를 서로 떨어져 놓고 운동가는 몸의 왼쪽에있는 밴드로 시작하고 왼손에 왼손으로 단단히 고정되어 왼쪽 트렁크의 중앙에 손잡이가 단단히 고정되어야합니다. 오른손에 오른쪽 손잡이가 있으면 몸을 오른쪽으로 회전시켜 밴드의 긴장을 단단히 잡아 당겨야합니다. 그는 여러 반복을 완료 한 후 측면을 바꿀 수 있습니다.

측면 크런치는 종종 외부 및 내부 경사를 모두 타겟팅하는 데 사용됩니다. 측면 크런치를 시작하려면 운동가가 바닥에 놓여서 다리를 한쪽으로 돌려서 회전 운동이 허리에서 발생하는지 확인합니다. 그런 다음 손을 머리 뒤로두고 머리를 땅에서 들어 올렸습니다. 그의 손은 머리를지지해야한다그것을 당기십시오. 마침내, 그는 머리를 땅으로 뒤로 낮추고 헤드 리프팅 모션을 여러 번 반복합니다. 한쪽으로 끝나면 몸의 다른쪽으로 운동을 반복해야합니다.

운동가는 또한 트위스트 크런치가 외부 경사에 효과적인 운동을 제공한다는 것을 알 수 있습니다. 이 운동을 수행하기 위해 개인은 무릎을 꿇고 등을 대고 있습니다. 그의 손을지지하기 위해 머리 뒤에있는 그의 머리를 위로 올려 놓고 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎이나 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎으로 가져옵니다. 그는 몸을 위로 들어 올릴 때마다 다른 무릎을 만집니다. 반복을 완료하려면 반대쪽 팔꿈치로 각 무릎을 만져야합니다. 이것은 여러 번 반복 될 수 있습니다.