Jak mogę wzmocnić moje zewnętrzne skośne?
Osoba, która chce wzmocnić swoje zewnętrzne skośne, może to zrobić z ćwiczeniem brzucha. Zewnętrzne skośne są mięśnie znajdujące się po obu stronach ciała i rozciągają się od dolnego obszaru żebra do obszaru miednicy. Mięśnie te pomagają nadać żebra, kręgosłup i stabilność obszaru miednicy i zdolność do stężenia. Zewnętrzne skośne dają również ludziom elastyczność i pomagają umożliwić zginanie i skręcenie.
Jednym ze sposobów wzmocnienia zewnętrznych skośników jest wykonanie zakrętów bocznych. Aby wykonać to ćwiczenie, jednostka może zacząć od stania z nogami rozłożonymi w rozdzielczości barku. Następnie pochyla się w talii, opuszczając lewe ramię i lewą rękę w dół w kierunku podłogi. W końcu wstaje i wraca do swojej porządkowej pozycji wyjściowej, zanim powtórzy to samo ćwiczenie prawą stroną jego ciała. Aby wzmocnić te mięśnie, ćwiczenie może wykonywać to ćwiczenie kilka razy dla każdej strony ciała.
Kolejnym ćwiczeniem dla zewnętrznych skośnych jest obrót stojący. Aby wykonać to ćwiczenie, jednostka potrzebuje pasma ćwiczeń, który jest ustawiony na tym samym poziomie co jego talia. Oprócz rozmieszczenia ramion po ustawianiu stóp, Ćwicz powinien zacząć od opaski po lewej stronie ciała, a uchwyt mocno trzymał się w lewej ręce, na środku lewego pnia. Z prawą ręką w prawej ręce powinien obrócić ciało w prawo, ściskając napięcie opaski. Może zmieniać strony po zakończeniu kilku powtórzeń.
Często stosuje się chrupki poboczne do ukierunkowania zarówno na zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Aby rozpocząć chrupki poboczne, ćwiczenie leży na podłodze i obraca nogi na jedną stronę, upewniając się, że ruch obracający pochodzi z jego talii. Potem, kładąc rękę za głowę, unosi głowę z ziemi; Jego ręce powinny tylko wspierać jego głowę, niePodciągnij to. W końcu obniża głowę z powrotem na ziemię i kilkakrotnie powtarza ruch podnoszący głowę. Po zakończeniu jednej strony powinien powtórzyć ćwiczenie z drugą stroną jego ciała.
Ćwicz może również stwierdzić, że kryzys skrętu zapewnia skuteczny trening zewnętrznych skośnych. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba leży na plecach z kolanami. Z rękami za głową, aby podnieść głowę w górę i zwraca się do przodu, przyciąga prawe łokieć do lewego kolana lub lewego łokcia na prawe kolano. Za każdym razem, gdy podnosi ciało w górę, dotyka innego kolana. Wykonanie powtórzenia wymaga dotknięcia każdego kolana przeciwnym łokciem; Można to powtórzyć kilka razy.